স্বাস্থ্যকর হৃদয় অর্জনের জন্য নিয়মিত অনুশীলন এবং স্ট্রেস হ্রাস করার কৌশলগুলি অপরিহার্য। এটি যখন ডায়েটে আসে তখন মূল জিনিস হ'ল ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া কিছু খাবার তাদের নিজস্ব সাহায্য করতে পারে.
নিম্নোক্ত খাবারগুলি কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়, প্রদাহ হ্রাস করে, ধমনী প্রশস্ত করে এবং ফলক গঠনের গতি কমায়। সেই গুণগুলি তাদের তৈরি করে হার্ট স্বাস্থ্য মহান মিত্র। তবে সচেতন থাকুন যে কেউ কেউ যদি বড় পরিমাণে গ্রহণ করা হয় তবে হার্টের পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে বা হার্টের ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। সুতরাং এটি করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
এগুলিতে অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের চেয়ে বেশি পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। কেন আপনার হৃদয়ের জন্য মহান সংবাদ? কারণ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি হার্টের অস্বাভাবিক ছন্দগুলির ঝুঁকিও রয়েছে। আর একটি বিষয় বিবেচনা করার বিষয় হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে এর সমৃদ্ধি, যা হৃদয়ের পক্ষেও স্বাস্থ্যকর।
তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে, যদিও রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল হ্রাস করে হৃদরোগ সংক্রান্ত ঝুঁকিতে এর উপকারী প্রভাবটি প্রদর্শিত হয়েছে, এখনও অবধি যে বেশিরভাগ গবেষণা চালানো হয়েছে তা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই প্রাণীদের মধ্যে হয়েছে।
সুস্বাদু হওয়ার সাথে সাথে ডার্ক চকোলেট ভাস্কুলার রোগের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা মানুষের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারে। মূল হ'ল ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির সমৃদ্ধি, যা গবেষণা অনুসারে প্রদাহ হ্রাস করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এটি হৃদয়ের পক্ষে উপকারিত উপকারগুলি থেকে উপকার পেতে 60% কোকোরও বেশি চকোলেট কিনতে ভুলবেন না। অন্যদিকে, সিলুয়েট যাতে ক্ষতিগ্রস্থ না হয় সে জন্য এটি পরিমিত পরিমাণে (দিনে এক বা দুই আউন্স) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বারির নিয়মিত সেবন করা আপনার ধমনীগুলি প্রশস্ত করতে পারে - যা উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করে - এবং ফলক তৈরিতে বাধা দেয়। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর হৃদয় অর্জন করতে চান তবে এইভাবে, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি বা অ্যাকাইয়ের (যেমন কয়েকটি কয়েকটি বেরির নাম দিতে হবে) খাবারগুলি প্রয়োজনীয়। এবং এর উপকারগুলি কেবল হৃদয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়; কোনও কিছুর জন্য নয় যে তারা পৃথিবীতে পাওয়া যায় এমন একটি দুর্দান্ত সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়।
ক্যালোরি বেশি হওয়ার জন্য তাদের খ্যাতি পুরোপুরি ভাল নয়। তবে সাদা, লাল, বেগুনি এবং মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং বি ভিটামিন রয়েছে - যেমন বি 6 এবং ফলিক অ্যাসিড (ফোলেট)। এই পুষ্টিগুলি উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটিতে কোয়ার্সেটিন রয়েছে, এতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তাদের ত্বক দিয়ে রান্না করুন, কারণ এই ফ্লেভোনয়েড যেমন পাওয়া যায়, তেমনি এর বেশিরভাগ পুষ্টিও পাওয়া যায়।