সংজ্ঞায়িত নিতম্বগুলি আমাদের চিত্রকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে এবং তাই আমাদের আত্ম-সম্মানও আমরা কীভাবে করব একটি সাধারণ বাটকে শক্তিশালী রূপান্তর করুন যে সমস্ত প্যান্ট আমাদের নিখুঁত ফিট করে?
স্কোয়াট সপ্তাহে তিন বা চার বার করুন নিতম্বের সুর করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এই অনুশীলনটি আপনার পাছা কাঁধের উচ্চতার সমান্তরাল দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার পোঁদকে কমিয়ে আপনার বাট পেশীর আকার বাড়িয়ে তোলে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার মূল দৃ firm় এবং আপনার পিঠে সোজা রেখেছেন এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে না চলে।
একটি পূর্ণাঙ্গ বাট নির্মাণ কখনও কখনও বাছুরের উপকার করে, যেমনটি হয় অনুশীলনকে লুঞ্জ বা লুঞ্জ বলা হয়। এটি করার জন্য, আমরা আমাদের পাগুলিকে সমান্তরালে রাখি এবং তারপরে একটি পদক্ষেপ নিয়ে যাই। আমরা উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে আস্তে আস্তে দেহটি নীচে নামিয়ে আনি এবং প্রথম অবস্থানে ফিরে আসি। অন্য লেগের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন এবং হাঁটুকে 90 ডিগ্রির বেশি বাঁকবেন না বা পিছনের পাটি মাটিতে স্পর্শ করতে দিন।
সেতু বিদ্যমান নিতম্বগুলির সুরের জন্য এটি অত্যন্ত প্রশংসনীয় একটি অনুশীলন, যেহেতু আমরা খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই শুয়ে থাকতে অনুশীলন করতে পারি। একবার মাটিতে (একটি মাদুরের উপরে আরও ভাল) আমরা ট্রাঙ্কটি তুলি এবং কিছুটা সেকেন্ডের জন্য বাটটিকে যতটা পারি তত বেশি রাখি। সর্বদা মসৃণ তবে দৃ firm় চলাচলের সাথে নিচে এবং ফিরে যান।
এই তিনটি অনুশীলনকে নিয়মিত অনুশীলন করা আরও সংজ্ঞায়িত নিতম্বগুলি পাওয়ার সহজ উপায়, তবে আপনি যদি চান তবে প্রক্রিয়া গতি আপনার সমীকরণে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন যুক্ত করা উচিত, পাশাপাশি আপনার চর্বি গ্রহণ কমাতে হবে। আরেকটি জিনিস যা সহায়তা করে (এবং এটি যদি আমরা এটি প্রতিদিন করে করি তবে এটি অন্য কোনও প্রয়োজন ছাড়াই নিজের পাছাটিকে শক্তিশালী করতে পারে) হ'ল পায়ে slালু পদক্ষেপে উঠতে হবে, তাদের 5-7 থেকে XNUMX% এর মধ্যে খুব খাড়া হতে হবে না helps যথেষ্ট।