সমস্ত মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রয়োজনীয়

আপনার জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি নিশ্চিত হয়ে নিন সমস্ত মহিলার অগ্রাধিকার এক হতে হবে.

এবং এটি হ'ল এটি করা দীর্ঘ ও সুখী জীবন নিশ্চিত করার মূল চাবির মধ্যে অন্যতম। তারপরে এই পুষ্টিগুলি কী তা আমরা ব্যাখ্যা করি:

hierro

9 থেকে 13 বছর বয়সের মধ্যে, মেয়েদের ironতুস্রাব থেকে রক্তক্ষরণ ক্ষতিপূরণ করতে তাদের আয়রন গ্রহণের পরিমাণ 8 মিলিগ্রাম দিনে বাড়ানো উচিত। 14 বছর বয়স থেকে, প্রস্তাবিত পরিমাণটি প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম। আয়রন পেতে সেরা খাবার এগুলি হ'ল চর্বিযুক্ত মাংস, সীফুড, বাদাম, সবুজ শাক, শাক এবং সিরিয়াল এবং এই খনিজগুলির সাথে সুরক্ষিত রুটি।

Calcio

বয়স বাড়ার সাথে সাথে মহিলারা হাড় ক্ষয়ের প্রবণতা পান। এই কারণে, ডাক্তাররা কৈশর বয়সে প্রথম দিকে একটি শক্ত কঙ্কাল তৈরি করার পরামর্শ দেন। 9 থেকে 18 বছর বয়সের মধ্যে, প্রতিদিন 1.300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের পরামর্শ দেয়। দুগ্ধজাত খাবারের পাশাপাশি এই খনিজটি ক্যাল, বাঁধাকপি বা ব্রোকলির মতো সবজিতে পাওয়া যায়।

গর্ভাবস্থা এবং প্রসূতি

জীবনের এই পর্যায়ে, ভিটামিন বি, প্রোটিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণের বিষয়টি অবহেলা না করা গুরুত্বপূর্ণ এই শেষ প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের জন্য, সালমন, দুর্গযুক্ত দুধ এবং কমলার রস জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছ খাওয়া প্রয়োজন । বাইরে থেকে যাওয়াও একটি দুর্দান্ত ধারণা, যেহেতু শরীর সূর্যের সাথে যোগাযোগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ভিটামিন ডি তৈরি করেযদিও জ্বলন এড়াতে ত্বককে রক্ষা করা প্রয়োজন।

রজোবন্ধ

মেনোপজের ফলস্বরূপ একজন মহিলার শরীর পরিবর্তিত হয় যার অর্থ এটি কিছু পুষ্টি প্রয়োজন এবং অন্যদের কম। আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম (1.200 মিলিগ্রাম প্রতিদিন) এবং ভিটামিন ডি ফাইবার পাওয়া উচিত যা রোগ প্রতিরোধ করতে এবং কোলনকে সম্পূর্ণরূপে রাখতে সহায়তা করে এবং ভিটামিন বি 6 (ছোলা, লিভার, মাছ এবং মুরগীতে পাওয়া যায়) সেগুলিও প্রয়োজনীয় মেনোপজ এবং এর বাইরেও সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে।