দৌড়াদৌড়ি এমন একটি খেলা যা দীর্ঘায়িত প্রচেষ্টা জড়িত, তাই এটি কেন তা গুরুত্বপূর্ণ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি, লোকেরা যারা এটি অনুশীলন করে এমন খাবারগুলি খায় যা এই প্রচেষ্টাটির পক্ষে।
এই খাবারগুলি দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয় দৌড়ের জন্য বেছে নেওয়া হয়েছে আপনি যদি সকালে দৌড়াদৌড়ি করেন, দীর্ঘায়িত প্রচেষ্টাকে সহ্য করার জন্য আদর্শ খাবারগুলি কিছু হবে এবং আপনি যদি রাতে এটি করেন তবে আলাদা আলাদা খাবার রয়েছে।
যারা অনুশীলন করেন তাদের কাছে সকাল চলমান আগের দিন রাতের খাবারের সময় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তার পরের দিন একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ (ফল, সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাত খাবার) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি প্রতিযোগিতার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে বা যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব এটি খাওয়ার জন্য আদর্শ, কারণ সময়সূচী সংক্রান্ত বিষয়ে, চিঠির এই প্রয়োজনটি পূরণ করা বেশিরভাগের পক্ষে বেশ কঠিন।
এবং এখন আমরা যারা দৌড়ানো বন্ধ করতে পছন্দ করি তাদের সাথে যাই stop সূর্যাস্তের পরযা ঘটনাক্রমে, গ্রীষ্মের সময় দৌড়ে যাওয়ার এবং অন্য যে কোনও খেলা অনুশীলনের সেরা সময়, কারণ আমাদের শক্তির উপরে সূর্যের রশ্মি নেই। ঠিক আছে, এই ক্ষেত্রে আগের খাওয়ানো অবশ্যই আবশ্যকভাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, আমরা যদি ভাল পারফরম্যান্স করতে চাই তবে লেবুস এবং কার্বোহাইড্রেট, যদিও সকালের চলার তুলনায় অপেক্ষার সময়টি দীর্ঘ হয়, 4 থেকে 6 ঘন্টা এর মধ্যে, যা আমাদের দয়া করে যায়, যেমন এটি অনুমতি দেয় মধ্যাহ্নভোজনে এই খাবারের গ্রুপগুলির অন্তর্ভুক্তি।
রাতের দৌড়বিদদের জন্য আরেকটি ডায়েটরি পরামর্শ, কারণ শেষ খাবার এবং দৌড়ের মধ্যে সময় অতিবাহিত হওয়ার কারণ হ'ল রেস শুরু করার 20 মিনিট থেকে 1 ঘন্টার মধ্যে একটি ফল বা একটি শক্তি বার খাওয়া। এই সমস্ত কিছুর জন্য আমাদের অবশ্যই একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যুক্ত করতে হবে: পরিশ্রমের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, আপনি দিনের বেলা চলমান অনুশীলন করুন বা রাত্রে দৌড়ানোর জন্য আপনার যদি অগ্রাধিকার রয়েছে, বিশেষত এখন তাপমাত্রা বেশি।