সকালের নাস্তায় পুরোটা খাওয়ার জন্য কী খাবেন

সারা সকালে পুরো থাকতে প্রাতঃরাশের জন্য সঠিক খাবার খাওয়া জরুরি। এটি করার মাধ্যমে, আমাদের সকাল ও দিনের বাকি অংশে কম ক্যালোরি লাগবে, কয়েক সপ্তাহ পরে ওজন হ্রাস হবে।

ফাইবার হ'ল মূল পুষ্টি উপাদান। ক্ষুধা নির্ধারণ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে। প্রাতঃরাশের জন্য প্রস্তাবিত XNUMX গ্রাম ফাইবার পাওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি সেরা ধারণা দেওয়া হয়েছে:

ফল

আপনি যদি এই খাবারের গ্রুপটিকে সকালে আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য দায়ীদের একজন হতে চান তবে অ্যাভোকাডো, কলা এবং আপেল বিবেচনা করুন। আপনি এগুলি সরল বা সিরিয়াল সহ খেতে পারেনপাশাপাশি স্মুথির অংশ বা টোস্টে কাটা। বেরি - যেমন ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি - এছাড়াও ফাইবারের মধ্যে তাদের nessশ্বর্যকে বিবেচনা করে দুর্দান্ত প্রাতঃরাশের ধারণা।

Frutos secos

সিরিয়ালে কিছু বাদাম যুক্ত করুনউদাহরণস্বরূপ, ওটমিলটি মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত লালসা করা এড়াতে দুর্দান্ত কৌশল। আখরোট, কাজু, বাদাম ... আপনি পছন্দ করেন তবে সংখ্যাটি নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না কারণ এগুলিতে ক্যালোরি বেশি।

সিরিয়াল

দিনের প্রথম খাবারের কথা উঠলে দুধের সাথে সিরিয়াল সবচেয়ে জনপ্রিয় পছন্দগুলির মধ্যে একটি। ক্ষুধা আরও ভালভাবে মেটাতে, পুরো এবং সামান্য প্রক্রিয়াজাত বিভিন্ন উপর বাজি আদর্শ মিষ্টি পণ্যগুলির পরিবর্তে, যা ক্যালোরি বেশি তবে পুষ্টির কোনও মূল্যই কম।

বীজ

চিয়া এবং শ্লেষের বীজ অত্যন্ত তৃপ্ত হয়, তাই সকালের নাস্তায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা সারা দিন কম ক্যালোরি খাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় eat স্লিমিং শেকস এবং স্মুডির সাধারণ উপাদান, এই বীজগুলি টোস্ট, সিরিয়ালগুলিতেও যুক্ত করা যায় বা সেগুলি দিয়ে ঘরে তৈরি রুটি প্রস্তুত করা যায় can