আপনি যদি আপনার সকালের ওয়ার্কআউটের পরে পর্যাপ্ত প্রোটিন না খান তবে আপনার লাইন এবং শক্তির জন্য পরিণতি হতে পারে। 100 মিনিট কেটে গেলে আপনার 150-30 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন আপনার রুটিন সমাপ্তির। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি হ'ল হার্টের হার এবং রক্তচাপ এখনও বেশি হওয়ায় এটি পুনরায় জ্বালানোর উপযুক্ত সময়।
আপনি আপনার ডায়েট নাশকতা হবে না। একটি ওয়ার্কআউটের পরে শরীরকে পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করা আপনাকে সারা দিন ক্ষুধা বোধ করা এবং স্ন্যাকসে অতিরিক্ত পরিমাণে আটকাতে বাধা দেবে, কারণ এগুলি দীর্ঘস্থায়ী বিরতি প্রভাব ফেলে।
আপনি ক্লান্তি কম অনুভব করবেন। অনুশীলন করার পরে, পেশীগুলিতে রক্তের প্রবাহ অনেক বেশি, যেহেতু হার্টের হার এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, আমাদের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে পুনরায় জ্বালিয়ে তোলার অনুকূল পরিস্থিতি। অধিকন্তু, প্রোটিন প্রশিক্ষণ থেকে পেশী ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।
আপনি আপনার পেশী ভর দ্রুত বৃদ্ধি করবে। আপনি কেবল আপনার পেশীগুলির সুর করতে চান এমন ইভেন্টে, প্রশিক্ষণের সমাপ্তির প্রায় ত্রিশ মিনিট পরে নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিন গ্রহণের ফলাফলও আগে আসতে পারে।
প্রোটিন পাওয়ার কথা বলতে গেলে আপনার কাছে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। আপনি পারে একটি প্রোটিন পাউডার শেক আছে, যা প্রস্তুত করা সহজ এবং দ্রুত; বা একটি প্রোটিন প্রাতঃরাশ প্রস্তুত। এর জন্য আপনাকে অবশ্যই ডিম, তাজা পনির এবং বাদাম জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।