আপনি কি জানেন যে নমনীয়তা আপনার ওয়ার্কআউটে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে? এটি কেবল আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ে পৌঁছাতে না পারার বিষয়ে নয়, তবে এটি আরও অনেক কিছু। পেশী তন্তুগুলি প্রসারিত করা আপনাকে আঘাতের প্রতিরোধের সময় আরও ভাল অ্যাথলিট করে তোলে।
বা আমাদের এটা ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এটি সাহায্য করে বছর যত যাচ্ছে ঠিক ততটা তত্পরতা এবং ভঙ্গিমা বজায় রাখুন। নিম্নলিখিত নিত্য অভ্যাস আপনাকে আপনার নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করবে:
সকালে প্রথম জিনিস শুরু হয়আপনার নমনীয়তা বাড়ানোর সময় সকালে প্রসারিত করা আপনাকে শক্তি দেবে। মনে রাখবেন যেহেতু পেশীগুলি এখনও ঠান্ডা রয়েছে তাই কোমল প্রসারগুলি করা আপনার পক্ষে উপযুক্ত যা আপনার শরীরকে আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যকর বিষয় ছাড়িয়ে বাধ্য করে। আপনি বিছানা থেকে এটি করতে পারেন।
কোলডাউন এড়িয়ে যাবেন নাআপনার শরীরের ক্রিয়াকলাপ থেকে নিষ্ক্রিয়তায় রূপান্তর করতে প্রশিক্ষণের পরে প্রসারিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি দৌড়বিদ বা সাইক্লিস্ট হন। এবং এই ক্রীড়াগুলি পেশী গিঁট কারণ হতে পারে। কয়েক মিনিট আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং নমনীয় থাকার জন্য যথেষ্ট।
ফোম রোলার ব্যবহার করুন: এই সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য সরঞ্জামগুলি পেশীগুলি শিথিল করে এবং মানুষের নমনীয়তা উন্নত করে। এটি নিয়মিত ব্যবহার করুন, আপনার শরীরের সেই অঞ্চলগুলিকে জোর দিয়ে যা প্রশিক্ষণের পরে বা ডেস্কের সামনে বসে বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করার পরে দৃness়তার সমস্যা তৈরি করে।
যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি বিবেচনা করুন: যদিও এটি করা যায়, এই শাখাগুলি অনুশীলন করার জন্য আপনার সাধারণ প্রশিক্ষণটি পরিবর্তন করা প্রয়োজন হয় না তবে আপনি এটির পরিপূরক হিসাবে তাদের পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন। আপনি যদি সামঞ্জস্য বজায় রাখেন তবে আপনি আপনার পেশীগুলির নমনীয়তা এবং তাদের শক্তি উভয়ই একটি বিশাল পরিবর্তন অনুভব করবেন।
লক্ষ্য সমস্যা অঞ্চল: সাধারণ উপায়ে শরীরকে প্রসারিত করার পরে সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ অঞ্চলে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করুন।