কার্ডিও অনুশীলন ক্যালোরি পোড়ায় তবে but আরও দক্ষতার সাথে ওজন কমাতে আপনার পেশী তৈরি করতে হবে যেমন শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এবং এটি কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমেই অর্জন করা যায়।
অনেক লোকেরা যে প্রশ্নটি নিজেকে জিজ্ঞাসা করে, বিশেষত যারা এই ধরণের অনুশীলনের খুব বেশি অনুরাগী নয়, তারা কীভাবে আপনাকে বেশিরভাগ সময় ওজন বাড়াতে হয় বা একটি ভাল টোনযুক্ত শরীর পেতে শরীরচর্চা অনুশীলন করতে হয়? শান্ত, সম্ভবত এটি আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক কম:
আপনি যদি কেবল নিজের পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করতে এবং সুর করতে চান তবে সপ্তাহে তিন থেকে চার বার কোনও ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট। এমনকি মাত্র দুটি সেশন যথেষ্ট হতে পারে। প্রতিটি সেশনের সময়কাল হিসাবে 30 মিনিট যথেষ্ট। এবং এটি হ'ল, কার্ডিওর মতো নয়, এটি আরও দীর্ঘায়িত করে নয়, আমরা আরও বেশি ফলাফল অর্জন করব। এটি স্বল্পতম সময়ে সর্বোচ্চ উত্সর্গের সাথে যতটা সম্ভব পেশীগুলি সম্পর্কে কাজ করা।
আপনার পেশীগুলির মধ্যে ধ্রুবক চ্যালেঞ্জ ছুড়ে দিনকাঠামো এবং অন্যান্য অনুশীলনের মতো একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একক অবস্থান বজায় রাখার উপর ভিত্তি করে, শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, পেশীগুলি উত্তেজনার মধ্যে কাটায় এমন সময় বাড়ায়, যা তাদের আরও কার্যকরভাবে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
কোনও আদর্শ রুটিন নেই, তবে এই সেশনগুলির কনফিগারেশন এবং আপনি যে অনুশীলনগুলি করেন তা আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। আপনার নিজের দেহের ওজনের সাথে বডিওয়েট কাজ করা: স্কোয়াটস, পুশ-আপস ইত্যাদি enough যদি আপনি আরও বেশি টোনযুক্ত পেশী চান তবে এটি যথেষ্ট হতে পারে ... এটি কোনও ছোট জিনিস নয়। কিছু ওজন বা প্রতিরোধের যোগ করা সেই লোকদের জন্য একটি ভাল কৌশল যা কেবল তাদের পেশী শক্তিশালী করতে নয়, তাদের আকার বাড়াতেও আগ্রহী।