লোকেরা এমন পর্যায়ে চলে যায় যেখানে তাদের ঘুমোতে ঘুমাতে কোনও সমস্যা হয় না, তবে সকালে 3 বা 4 এ পৌঁছানো হয়, তারা ঘুম থেকে উঠে আবার ঘুমাতে যেতে খুব কষ্টসাধ্য মনে করে.
এটি যা নিশাচর জাগরণ হিসাবে পরিচিত এবং এটি আপনাকে সকালে পুরোপুরি ক্লান্ত করতে পারে, কারণ আপনি নিজের দেহকে ঘুমের সময় সহ ঘুমানোর ঘন্টাগুলি সরবরাহ করতে সক্ষম হন নি।
রাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে ঘুমের পিছনে পড়া সমস্যাগুলির পিছনে প্রায় সবসময় স্ট্রেস থাকে। এটি হ্রাস করতে, নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন বা এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে চাপ দেয়। বিছানায় যাওয়ার আগে মুলতুবি থাকা কাজগুলি লিখে দেহটি শরীর থেকে চাপ ছাড়তে সাহায্য করে, শান্ত মনে মনে পড়ে এবং পুরোপুরি ঘুমিয়ে যায়।
পর্দা থেকে আলো মেলাটোনিন উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করে, ঘুম হরমোন এইভাবে, একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটটির সাথে খেলা ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিছানায় আরাম করতে কোনও বই পড়া বা জার্নালে লেখা ভাল।
রাতে ঘুম থেকে উঠলে প্রতি দুই মিনিটে ঘড়ির দিকে তাকান না। কয়েক মিনিট সময় যেতে দেখলে এবং আপনি আর ঘুমাতে না পারার জন্য স্ট্রেস এবং হতাশার অনুভূতি তৈরি করে যা কেবল পরিস্থিতিকে বাড়িয়ে তোলে। ঘড়িগুলি লুকান এবং আপনার শ্বাস ফোকাস করুন যাতে আপনি ঘুমের অভাব থেকে আরও নার্ভাসনে ট্রিগার না করেন।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুরুষ এবং মহিলা উভয়েই দেখতে পান যে তাদের প্রস্রাব করার প্রয়োজন রাতে বেড়ে যায় যা হালকা ঘুমের সাথে একসাথে ঘুমানোর ক্ষেত্রে একটি বড় বাধা। বাথরুমে যেতে সকালে উঠতে হবে না বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে যে কোনও ধরণের পানীয় খাওয়া ছেড়ে দেওয়া.