দৌড়ানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি কী?

আপনি যদি অনুশীলন দৌড় আপনি নিয়মিতভাবে (সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার) প্রথমে আপনাকে অভিনন্দন জানাই, যেহেতু আপনি জীবনের উন্নত মানের জন্য ভিত্তি স্থাপন করছেন। দ্বিতীয়ত, আমরা আপনার ডায়েটের জন্য তিনটি পুষ্টির সুপারিশ করতে চাই যা বৃহত্তর পারফরম্যান্স অর্জনের চেষ্টা করার সময় কী হিসাবে বিবেচিত হয়।

শর্করা

এর পরিমাণ শর্করা আপনার যা প্রয়োজন তা রানের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে তবে কোনও ক্ষেত্রে এটি দৌড় অনুশীলনকারীদের জন্য এটি একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। কেন? কল্পনা করুন আপনি একটি বাহন। প্রচলন করতে আপনার জ্বালানী দরকার। ঠিক আছে, একই জিনিস মানুষের সাথে ঘটে; কার্বোহাইড্রেট হ'ল আমাদের জ্বালানী, শক্তির উত্স যা আমাদের ক্ষুদ্র প্রচেষ্টা যেমন: ওয়াশিং মেশিন চালানো, এবং বড়গুলি এই ক্ষেত্রে চলমান হিসাবে চালানোর অনুমতি দেয়।

সোডিয়াম

অন্য পুষ্টিকর রানাররা নিশ্চিত হওয়া উচিত সোডিয়াম, তবে কেবল দৌড়ের আগেই নয়, এর সময় এবং পরেও। এই খনিজ তৃষ্ণার সংবেদন এবং শরীরের সঠিক জায়গায় তরল পরিবহনে হস্তক্ষেপ করে। এটি এমন বৈদ্যুতিন যা ঘামের মাধ্যমে বেশি পরিমাণে হারিয়ে যায় in আমরা স্পোর্টস ড্রিঙ্কের মাধ্যমে সোডিয়াম অ্যাক্সেস করতে পারি, তবে রুটি, কুকিজ বা পনির খেয়েও।

hierro

El Hierro এটি দৌড়াদৌড়ি এবং অন্য যে কোনও খেলাধুলায় অপরিহার্য, যেহেতু এই খনিজ ব্যতীত লাল কোষগুলি পেশীগুলিতে কাজ করার সময় অক্সিজেন বহন করতে পারে না, যা কার্য সম্পাদনের জন্য মারাত্মক হবে। তেমনি, অ্যাথলিটদের অবশ্যই সর্বাধিক আয়রন গ্রহণ করা উচিত কারণ ঘামের কারণে তারা প্রচুর পরিমাণে হ্রাস পান। শিম এবং পালং শাকগুলিতে আয়রন থাকে, যা যদি আমরা এই খাবারগুলিতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার যেমন মরিচ বা সিট্রাস জাতীয় খাবারগুলি যুক্ত করি তবে তা শোষণ করা সহজ হবে।