ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

ম্যাগনেসিয়াম হয় শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এই পুষ্টিকর স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় (আপনার দেহের ম্যাগনেসিয়ামের 50 শতাংশ আপনার হাড়ের মধ্যে পাওয়া যায়), প্রতিরোধ ক্ষমতা, হৃদয়, পেশী এবং স্নায়ুগুলি।

এটি আমাদের দেহে শত শত প্রক্রিয়াগুলিতে ভূমিকা রাখেযেমন শক্তি, রক্ত ​​চিনি এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ডিএনএ গঠনেও সহায়তা করে এবং হজম পদ্ধতিতে এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে এটি পাকস্থলীর অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করতে এবং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে মলকে সরিয়ে দেয়।

ম্যাগনেসিয়াম খাবার

প্রদত্ত আমাদের দেহগুলি প্রাকৃতিকভাবে ম্যাগনেসিয়াম উত্পাদন করতে পারে নাএই খনিজ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তাদের মনে রাখার একটি ভাল কৌশল হ'ল ফাইবারটি সম্পর্কে চিন্তা করা। সাধারণভাবে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে এমন পুষ্টিও সমৃদ্ধ থাকে যা আমাদের এই উপলক্ষে উদ্বিগ্ন করে। এই খনিজ সমৃদ্ধ কিছু খাবারের তালিকা এখানে রয়েছে:

• শাক
• কালে
• শিম
• কলা
• দুধ
• স্যামন
• ক্যাবলা
• মত্স্যবিশেষ
• কালো চকলেট
• কুমড়ো, শণ, চিয়া তিল এবং সূর্যমুখী বীজ
• আভাকাডো
• কাজুবাদাম
• আনাকার্ডোস
• ব্রাজিল বাদাম
• ডাল
• ছোলা
• সবুজ ডাল
• Soja
• টোফু
• গম
• উত্সাহে টগবগ
• বাজরা
• quinoa

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলি কী কী

আপনি যদি ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান তবে আপনার এই খনিজগুলির মাত্রা সাধারণত পর্যাপ্ত হবে তবে আপনি যদি মাথা ব্যথা, ভুলে যাওয়া, শ্বাসকষ্ট, চাপ বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বোধ করেন তবে, সমস্যার মূলে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে.

তুমি পেতে পার খাদ্য থেকে ম্যাগনেসিয়াম শোষণে অসুবিধা আপনি যদি বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন, কিডনির সমস্যা রয়েছে, কিছু নির্দিষ্ট ationsষধ সেবন করেছেন, সিলিয়াক রোগ রয়েছে বা দীর্ঘমেয়াদী হজমে সমস্যা ভোগেন।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ এর মধ্যে ক্ষুধা, বমি বমি ভাব (যা বমি বমিভাব সহ হতে পারে), অলসতা এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত করে। চরম ক্ষেত্রে, আপনি মাংসপেশির ঝাঁকুনি, কাঁপুনি (এমন আন্দোলন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না) ভোগ করতে পারেন ... উদ্বেগ, গুরুতর মাথাব্যথা, দুর্বল হাড় এবং এমনকি হার্টের ক্ষতিও হতে পারে। এছাড়াও অন্যান্য খনিজগুলির ঘাটতি যেমন ক্যালসিয়াম এবং পটাশিয়াম বিকাশ করতে পারে।

যাইহোক, মারাত্মক ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বিরল। কিডনি রোগ, ক্রোহনের রোগ (এবং হজমে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য শর্ত) এবং প্যারাথাইরয়েড সমস্যাগুলি, সেইসাথে অ্যালকোহলিক, প্রবীণ এবং ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের জন্য অ্যান্টিবায়োটিক বা takingষধ গ্রহণকারীদের ক্ষেত্রে এটি বেশি দেখা যায়।

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম

আপনার লিঙ্গের উপর নির্ভর করে আপনার দৈনিক ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা কম বা বেশি হবে। পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 400-420 মিলিগ্রাম। মহিলাদের হিসাবে, তাদের 310-320 মিলিগ্রাম প্রয়োজন যা গর্ভাবস্থায় 360 মিলিগ্রাম বেড়ে যায়।

শিশুরা তাদের শিশুর পর্যায়ে থাকে তাদের 30 মাস অবধি 6 মিলিগ্রাম প্রয়োজন; 75 মিলিগ্রাম 7 মাস থেকে এক বছরের মধ্যে; 80 থেকে 1 বছরের মধ্যে 3 মিলিগ্রাম; 130 থেকে 4 বছরের মধ্যে 8 মিলিগ্রাম। এবং 240 থেকে 9 বছরের মধ্যে 13 মিলিগ্রাম।

কৈশোরে14 থেকে 18 বছর বয়সের মধ্যে, ছেলেদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 410 মিলিগ্রাম এবং মেয়েদের জন্য 360 মিলিগ্রাম।

কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে ম্যাগনেসিয়াম নিতে হয়

আপনি মাংস, কফি, দুগ্ধ, সবুজ শাকসব্জী, বাদাম, শাক, গোটা দানা এবং এমন একটি জলের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন যা একটি উচ্চ স্তরের খনিজ ("শক্ত জল") ধারণ করে। যেহেতু শোধনাগার এবং প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় ম্যাগনেসিয়াম হারিয়ে যেতে পারে, এই খাবারগুলি তাদের প্রাকৃতিক অবস্থায় খাওয়া ভাল.

আপনারা যেমন দেখে থাকতে পারেন, এগুলি হ'ল খাদ্য দল যারা আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে একটি বিশাল উপস্থিতি রয়েছে। এই কারনে, বেশিরভাগ লোকেরা খাবার থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পান, এবং তাই পরিপূরক প্রয়োজন হয় না। যদিও খাবারের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রা পাওয়া নিরাপদ তবে ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরকের অতিরিক্ত মাত্রায় বিপজ্জনক হতে পারে। তবে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা খুব কম হলে আপনার ডাক্তার সেগুলি লিখে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

আপনি যদি আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়িয়ে রাখতে চান তবে একই সাথে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে ক এই খনিজটির স্বল্প ফ্যাটযুক্ত উত্স। আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য লেগুমগুলি সেরা বিকল্প। দুগ্ধজাত পণ্যগুলিও আপনাকে এই ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। ফ্যাট কম যেগুলি চয়ন করতে কেবল মনে রাখবেন।

ম্যাগনেসিয়াম সুবিধা

অধ্যয়নগুলি রয়েছে যে প্রিপ্রাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের সাথে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহারের সাথে যুক্ত থাকার প্রমাণ পাওয়া গেছে। স্নায়ুবিজ্ঞানী, তাদের পক্ষে, এই খনিজটিকে ক হিসাবে উল্লেখ করেছেন এক যুগ হিসাবে স্মৃতি মহান মিত্র.

এটির জন্য দায়ী অন্যান্য সুবিধাগুলি (যদিও আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন হয়) সেগুলি হৃদরোগ প্রতিরোধ, স্ট্রোক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং অস্টিওপোরোসিস পাশাপাশি মূত্রত্যাগ, হতাশা, অনিদ্রা, অস্থির লেগ সিন্ড্রোম, লাইম রোগ, প্রাকস্রাবকালীন সিনড্রোম বা মাইগ্রেনের বিরুদ্ধে লড়াই।