স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করতে মস্তিষ্কের বুস্টারগুলি

স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করা অনেক মানুষের অগ্রাধিকারের একটি হয়ে দাঁড়িয়েছেবিশেষত যারা তৃতীয় যুগের অঞ্চলে প্রবেশ করেছেন বা ইতিমধ্যে প্রবেশ করেছেন তাদের মধ্যে। যাইহোক, এটি এমন একটি বিষয় যা প্রত্যেককে উদ্বেগ করা উচিত।

নিম্নলিখিত কৌশলগুলি মস্তিষ্কের বুস্টার হিসাবে কাজ করে, স্মৃতি সহ আরও চটজলদি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পরিচালিত করে, আপনার বয়স যাই হোক না কেন:

সক্রিয় থাকুন

দৈনিক 30 মিনিটের একটি দ্রুত হাঁটা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই বজায় রাখার জন্য একজন ব্যক্তি সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারেন। এই কারণ ব্যায়ামটি এমন সমস্যাগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করা দেখানো হয়েছে যা প্রায়শই স্মৃতিশক্তি হ্রাস করেযেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, স্থূলত্ব এবং হার্ট অ্যাটাক।

অনুশীলন মস্তিষ্কের একটি উত্সাহ দেয় যে অন্য উপায় মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষের সঠিক ক্রিয়াকলাপ প্রচার যে প্রোটিন মুক্তি দ্বারা হয়।

ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করুন

স্বাস্থ্যকর ডায়েটগুলি মস্তিষ্কের জন্য উপকারী এবং ভূমধ্যসাগরের চেয়ে কোন ডায়েট ভাল? শাকসবজি, ফল, মাছ এবং জলপাই তেলের উপর ভিত্তি করে, ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট মেমরির সমস্যাগুলি বৃদ্ধির সম্ভাবনা প্রায় 20% হ্রাস করে, একটি গবেষণা অনুযায়ী।

আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করুন এবং সামাজিক করুন

যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনার মস্তিষ্ককে জড়িত করে তা আপনার মনকে আকারে রাখার জন্য ভাল। পড়া, মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশন সহ খেলতে, একটি নতুন ভাষা শেখার… সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকার শক্তিটিকেও হ্রাস করা উচিত নয়। আপনার মেজাজকে উন্নত করার পাশাপাশি (যা হতাশাকে প্রতিরোধ করে), নতুন লোকের সাথে দেখাও স্মৃতি রক্ষা করে.

ভাল ঘুম

যখন আমরা এটিকে রাত্রি বিশ্রাম দেই না তখন মন তীক্ষ্ণতা হারাবে। যাতে আপনার মনোযোগ স্প্যান এবং ঘনত্ব অনুকূল হয় আপনার প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো জরুরী। বড় খাবার এড়ানো, শয়নকালীন সময়সূচী সেট করা এবং বিছানার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।