কীভাবে ব্যায়াম না করে সুস্থ থাকবেন

সঠিক অনুশীলন না করে কীভাবে স্বাস্থ্যকর থাকতে হবে তা জেনে নিন গ্রীষ্মের ছুটিতে এটি খুব কার্যকরযদিও সারা বছর জুড়ে এমন লোক রয়েছে।

স্বাভাবিকভাবেই, পথটি অলসভাবে বসার নয়, তবে প্রতিদিন জিমে চার ঘন্টা ব্যয় করা উচিত নয়। নিচে দেওয়া হল আপনাকে অবশ্যই চারটি কী বিবেচনা করতে হবে:

পর্যাপ্ত ঘুমান

প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম উপভোগ করুন আপনি ব্যায়াম করুন বা না থাকুন, এটি সুস্থ থাকার অন্যতম মূল চাবিকাঠি। একটি ভাল রাত জাগানো আপনাকে লাইনে রাখতে, অসুস্থতা প্রতিরোধে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন একটি ভাল বিশ্রাম নিশ্চিত করার একটি ভাল উপায় হ'ল প্রতিদিন একই সময় বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস করা এবং সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা। পরিবর্তে, কোনও বই পড়ার জন্য শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার কাছাকাছি-বুদ্ধিমান পদ্ধতি হিসাবে পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার মন পরিষ্কার করুন

মন যদি আকারে না থাকে তবে সুস্থ শরীর অর্জনের জন্য আমরা যা কিছু করি তা সম্পূর্ণরূপে বৃথা হয়ে যাবে। কাজের চাপে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন যখন আপনি চাপ বোধ করেন এবং প্রতিদিন আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। অথবা হতে পারে আপনি ধ্যান করতে পছন্দ করেন। লক্ষ্য হ'ল শিথিল করা, নিজের মন পরিষ্কার করা এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস পান

ভাল হতে আপনার ডায়েট করার দরকার নেই। আমরা কী খাচ্ছি তা সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া যথেষ্ট আমরা বার্ন করতে পারি তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া হয় না। প্রক্রিয়াজাত খাবার, সোডাস এবং অ্যালকোহলগুলি কেটে ফেলুন এবং ফল, শাকসব্জী এবং লেবু দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অলিভ অয়েল এবং অ্যাভোকাডো অবহেলা করবেন না। এবং সবচেয়ে ভাল বিষয়টি হল যে আপনি ক্যালোরি সমৃদ্ধ সেই খাবারগুলি উপভোগ করতে পারবেন যা আপনি খুব পছন্দ করেন (হ্যামবার্গারস, আইসক্রিম ...), যদিও আপনার কেবল একটি বেছে নেওয়া উচিত এবং এটি একটি সাপ্তাহিক পুরষ্কার হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এটি আপনাকে সহায়তা করবে এমন কিছু সপ্তাহের বাকি সময়গুলির জন্য নিজের আত্ম-সংযমের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও উত্সাহিত থাকুন।

আপনি যখনই পারেন হাঁটুন

একটি আরও সংজ্ঞায়িত এবং স্বাস্থ্যকর শরীর ধাপে ধাপে রূপক ও আক্ষরিক অর্থে নির্মিত হয়। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন, অবসর সময়ের ক্রিয়াকলাপগুলির পরিকল্পনা করুন যা হাঁটার প্রয়োজন require আপনি যখন ফিট দেখতে পাবেন তখন গাড়ির পরিবর্তে আপনার পা ব্যবহার করা আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলবে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। এবং মনে রাখবেন যে আপনি প্রকৃতির সংস্পর্শে চলার সময় শরীর এবং মন উভয়েরই উপকার করে।