আপনার বাহু সহ, আপনার বাহুতে কাজ করার জন্য দেহ-ওজনের অন্যতম সেরা অনুশীলন হ'ল পুশ-আপগুলি করা। বিভিন্ন ধরণের পুশ-আপগুলি করা আপনার বাহুগুলিকে দ্রুত স্কাল্প্ট করতে সহায়তা করবে।.
বেসিক পুশ-আপগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং সেনাবাহিনী এবং যোগ থেকে যথাক্রমে হীরা পুশ-আপ এবং নিম্নমুখী কুকুরের ধাক্কা দিয়ে চালিয়ে যান:
বেসিক পুশ-আপগুলি
তারা হ'ল কাঁধের ঠিক নীচে হাত দিয়ে। আপনি মাটিতে হাঁটু বা সোজা পা দিয়ে এগুলি অনুশীলন করতে পারেন, যা আরও দৃ and় এবং স্বরযুক্ত করবে বাহু এবং উপরের পিছনে পেশীপাশাপাশি বিখ্যাত নিউক্লিয়াস
তক্তা পোজ অবলম্বন করে শুরু করুন। শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুইটি বাঁকুন এবং আপনার বুকটি মেঝেতে নামান। আপনার কাঁধগুলি আপনার কনুইয়ের সাথে সরে যাওয়ার সাথে সাথে থামুন। আপনার অস্ত্র আবার সোজা করতে শ্বাস। এটি এক প্রতিনিধি হিসাবে গণনা করা হয়।
হীরা বাঁকানো
প্রচলিত পুশ-আপগুলির এই প্রকরণ of আপনাকে আপনার ট্রাইসেসে কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনার বাহুগুলি একত্রে নিকটবর্তী হওয়ার প্রয়োজনীয়তার দ্বারা, আপনি আপনার পিস্কের অভ্যন্তরের দিকে আরও প্রচেষ্টা চালিয়ে যাবেন।
একটি লোহা দিয়ে শুরু করুন। আপনার হাত একসাথে ব্রেস্টবোন এর ঠিক নীচে, সূচকগুলির আঙ্গুল এবং হাতের থাম্বগুলির স্পর্শগুলি সহ Place আপনার আঙ্গুলের মধ্যে ব্যবধানটি এক ধরণের ত্রিভুজ বা হীরা তৈরি করতে হবে, তাই এর নাম।
শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার কনুই বাঁকতে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বুকটি মেঝের দিকে নামিয়ে দিন। আপনার হাত সর্বদা নির্দেশ মতো রাখুন। আপনার অস্ত্র আবার সোজা করতে শ্বাস। এটি এক প্রতিনিধি হিসাবে গণনা করা হয়।
যদি আপনার খুব অসুবিধা হয় তবে আপনার হাত ও পা কিছুটা ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। তোর পক্ষে এখনও শক্ত? সুতরাং, আপনি আপনার হাঁটু মাটিতে নামিয়ে নিতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হ'ল পুশ-আপগুলি করা, এমনকি কিছুটা সাহায্য নিয়েও।
নিম্নমুখী কুকুর নমন
আমাদের অবশ্যই এই পরিবর্তনের জন্য যোগাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে, যা আপনাকে আপনার পিছনে এবং অ্যাবসগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করবে। বোনাস হিসাবে, খুব দীর্ঘ দিন পরে আপনার বাছুরগুলি সুন্দরভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করবে.
নীচের দিকে মুখ করে কুকুরের অবস্থানে প্রবেশ করুন, তবে আপনার হাতের পরিবর্তে আপনার কনুইয়ের উপর ঝুঁকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুই সোজা করতে মাটির বিরুদ্ধে আপনার হাত টিপুন। আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং আপনার শ্রোণীটিকে উপরে এবং পিছনে সরিয়ে দিন, যতক্ষণ না আপনি চিরাচরিত নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গিতে প্রবেশ করেন। শ্বাস নিতে এবং আলতো করে আপনার কনুইটি মেঝেতে ফিরে নামাতে একটি রেপ শেষ করুন।