জানা বিছানা আগে খাবার এড়ানো এটি আপনাকে কেবল আরও ভাল ঘুমাতেই সহায়তা করবে না, পাশাপাশি লাইনটি রাখতে সহায়তা করবে।
এবং এটি যা আমরা ঘুমাতে যাবার ঠিক আগে খেয়ে ফেলতে পারি শরীরের ঘুম এবং ফ্যাট স্টোরেজ নেভিগেশন ফলাফল.
স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি খাবার
দুগ্ধজাত পণ্য, উদ্ভিজ্জ তেল এবং মাংসের পণ্যগুলি ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এর কারণ এটি ভালভের মধ্যে শিথিলতা সৃষ্টি করে যা খাদ্যনালীর নীচের প্রান্তটি পেট থেকে পৃথক করে। স্পষ্টভাবে, স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি খাদ্যকে পেটের উপর এবং নীচে খাদ্যনালীতে স্থানান্তরিত করে, হজম দীর্ঘায়িত এবং আপনাকে টস এবং বিছানায় পরিণত।
গরম সস
মশালাদার স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির মতো খাদ্যনালীর স্পিঙ্কটারে একই প্রভাব ফেলে। এটি আপনাকে শিথিল করতে পারে, পেটের মধ্যে থাকা অ্যাসিডগুলি খাদ্যনালীতে স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করে। দিনের বেলা আপনি সহ্য করতে পারেন, তবে বিছানায়, যেখানে আপনি একটি অনুভূমিক অবস্থান গ্রহণ করেন, সমস্যাটি উচ্চারণ করা হয়, কারণ মাধ্যাকর্ষণটি আমাদের পক্ষ থেকে খেলা বন্ধ করে দেয়।
মিষ্টান্ন
শরীর মিষ্টি থেকে চিনি জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করে এবং যেহেতু আমাদের রাতে এটির প্রয়োজন হবে না, এটি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা শেষ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তাই রাতে কেক খাওয়ার তাগিদ প্রতিরোধ করুন। শোওয়ার আগে খাবার এড়িয়ে চলা সমস্ত খাবারের মধ্যে এটি সবচেয়ে ক্ষতিকারক। দিনের জন্য তাদের সংরক্ষণ করা আরও ভাল, যখন আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে ক্যালোরিগুলি বার্ন করার সুযোগ পাবেন।
রেড ওয়াইন
একটি গবেষণায় দেখা গেছে বিছানার ঠিক আগে এক গ্লাস ওয়াইন পান করা ঘুমের গভীর এবং আরও পুনরুদ্ধারকারী পর্যায়ে প্রবেশ করা কঠিন করে তোলে। এটি এড়ানোর জন্য, রাতের খাবারের সময় ওয়াইন পান করা বন্ধ করা উচিত নয় - বিশেষত যদি এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় – তবে এটি নিশ্চিত করার জন্য যে কমপক্ষে এক ঘন্টা এর মধ্যে কেটে যায় এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার মুহুর্তের মধ্যে চলে যায়।