যখন খাওয়া সাধারণ হয়ে যায়, যেমন ছুটিতে, আমরা আমাদের মুখে যা রাখি তার উপরে কিছুটা নিয়ন্ত্রণ রাখা জরুরি exercise এবং কী পরিমাণে, আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন বা কেবল লাইনটি রাখতে চান কিনা।
নিম্নলিখিত সহজ কৌশলগুলি যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে খেতে সহায়তা করবে, এবং এইভাবে অতিরিক্ত ওজন বাড়ে এমন অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি রোধ করতে সক্ষম:
গ্রিল উপর রান্না করা খাবার চয়ন করুন, ভাজা ভাজা পরিবর্তে ব্রোয়েল বা স্টিম। ফরাসি ফ্রাইয়ের স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে বেকড আলু এর একটি দুর্দান্ত উদাহরণ। এছাড়াও, রুটি এড়াতে স্যান্ডউইচের পরিবর্তে প্লেটে খাবারের উপর বাজি ধরুন।
সাধারণ চিটচিটে অ্যাপিটিজারগুলির পরিবর্তে সালাদ দিয়ে শুরু করুন। এটি আপনাকে আরও অনেক বেশি পূরণ করবে, ট্রিপল পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং এর চেয়ে অনেক কম ক্যালোরির বিনিময়ে, উদাহরণস্বরূপ, পনির সহ কিছু নাচোস।
জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনাকে রাখে ড্রেসিং এবং সস একপাশে খাবারের পরিবর্তে, যাতে আপনি খাওয়ার পরিমাণটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
পানীয় কোনও খাবারে ক্যালোরির সংখ্যাকে আকাশে ছুঁড়ে ফেলতে পারে। কার্বনেটেড সোডাস ব্যবহার করবেন না, যা প্রতি সপ্তাহে এক বা দুজনের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। আপনি যদি মদ প্রেমিকা হন তবে পুরো বোতলটির পরিবর্তে একটি গ্লাস অর্ডার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
মিষ্টি খাবারের খাওয়ার সময় আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে এমন খাবারের আরেকটি অংশ, যদিও আপনাকে নীল থেকে বাদ দিতে হবে না। রেস্তোঁরাটির উপর নির্ভর করে মেনুতে স্বাস্থ্যকর মিষ্টান্নগুলি পাওয়া সম্ভব। যদি আপনার সাথে থাকে, এবং এটি বেশ বড়, অর্ধেক ক্যালোরি সঞ্চয় করতে মিষ্টি ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন.