ফাইবার একটি ভাল অন্ত্রের ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করে - যা পেটের ফোলাভাব হ্রাস করে - এবং পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘায়িত করে। এই শেষ সম্পত্তি কী ওজন হ্রাস যখন। আপনার ডায়েটে আরও ফাইবারযুক্ত ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অর্জনের একটি সুস্বাদু উপায়।
মহিলারা দিনে 25 থেকে 30 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পাশাপাশি স্তনের ক্যান্সার সহ কিছু প্রকার ক্যান্সার। সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই জাতীয় খাবারগুলি না খেয়ে আপনি কোনও দিনকে যেতে দেবেন না।
একটি মাঝারি আকারের নাশপাতি 5 গ্রামেরও বেশি ফাইবার সরবরাহ করে, এই পুষ্টির একটি বৃহত্তর পরিমাণ প্রস্তাব দেয় এক হচ্ছে। আপেল কিছুটা কম (4 গ্রামের চেয়ে কিছুটা বেশি) অবদান রাখে, যদিও কম ক্যালোরির বিনিময়ে: 103 বনাম 93।
হ্যান্ডেল (৩.৩ গ্রাম), কলা (৩.১ গ্রাম) এবং কমলা (৩.১ গ্রাম) তিনটি উপরে 3.3 গ্রাম ফাইবার রয়েছে, এ কারণেই যখন ফাইবারের উত্পাদন উন্নতি করতে আসে তখন তারাও দুর্দান্ত বিকল্প হয় options
2 গ্রাম উপরে, তারা ড (2.9 গ্রাম), পীচ (2.3 গ্রাম), এপ্রিকট (2.1 গ্রাম) এবং কিউই (2.1 গ্রাম) XNUMX এটি লক্ষ করা উচিত যে ডুমুরের মধ্যে ফাইবারের পরিমাণ এই ফলের দুটি টুকরাটির সাথে মিলে যায়।
ছাঁটাই (1.8 গ্রাম), ম্যান্ডারিন (1.6 গ্রাম), তরমুজ (1.4 গ্রাম), আঙ্গুর (1.4 গ্রাম) এবং আঙ্গুর (1.4 গ্রাম) 1 থেকে 2 গ্রাম ফাইবারের সাথে গ্রুপ তৈরি করে। এই অবদানগুলি পেতে, আপনাকে কিশমিশের ক্ষেত্রে তিন টুকরো এবং তরমুজ এবং আঙ্গুর ক্ষেত্রে এক কাপ খেতে হবে।
যদিও তারা প্রযুক্তিগতভাবে ফল না, তবে বেরিগুলিও ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি আপনার ক্ষুধা মেটায় এবং এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে তাদের nessশ্বর্যকে ধন্যবাদ দিয়ে আপনার অন্ত্রের ট্রানজিটকে নিয়ন্ত্রণ করবে।