আপনি ব্যায়াম করার আগে খাওয়া এটি এমন একটি শক্তির ইনজেকশন প্রতিনিধিত্ব করে যা আরও ভাল পারফরম্যান্স পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় এবং যাতে তারা ওজন হ্রাস করে, টোনিং করছে বা পেশী ভর বাড়ছে কিনা তাড়াতাড়ি আমাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হবে।
আপনি যদি সকালে অনুশীলন করেন তবে প্রথমে ভাল প্রাতঃরাশ না করে কখনই করবেন না। ক জেগে উঠার সাথে সাথে কিছু বেরি দিয়ে ওটমিলের বাটি এটি আপনাকে শর্করা, পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সরবরাহ করবে বা কী একই, শক্তি এবং প্রশিক্ষণের ফলে দেহের যে মানসিক চাপ তৈরি হয় তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে একটু সহায়তা করবে।
কলা জটিল কার্বোহাইড্রেটের একটি উচ্চ মানের উত্স। অন্তর্ভুক্ত রানার জন্য বের হওয়ার আগে সকালে কলা যদি আপনি তাদের মধ্যে একজন হন যাঁদের অপচয় করার সময় নেই। শক্তি ছাড়াও, এই ফলটি পটাসিয়াম সরবরাহ করে, যা প্রশিক্ষণ সেশনের সময় বাধা রোধ করতে সহায়তা করে।
আপনি যদি বিকেলে অনুশীলন করেন তবে আপনার প্রাক-অনুশীলন খাবারও খাওয়া দরকার। এখান থেকে আমরা একটি সুপারিশ পিঠা এবং ব্লুবেরি থাবা, যা শক্তি ছাড়াও, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে এটির প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলিও আপনাকে উপকারে দেবে, যা শরীরের অনুশীলনের ফলে পেশীগুলির ক্ষতি থেকে বিশেষত প্রতিরোধের ফলে পুনরুদ্ধার করতে খুব দরকারী।
স্মুথির ভক্তরা ভাগ্যে আছেন, যেহেতু পুষ্টিবিদরা ব্যায়ামের আগে এই জাতীয় পানীয় পান করার পরামর্শ দেন। আপনাকে কেবল এটি নিশ্চিত করতে হবে যে তাদের মধ্যে কৃত্রিম সুইটেনার নেই (যে কারণে এটি বাড়িতে প্রস্তুত করা আদর্শ) এবং তাদের মধ্যে কিছু প্রোটিন রয়েছে। আধুনিকটি তাজা পনির যুক্ত করে খুব সহজেই অর্জন করা যায়।