যদি আপনি চান একবার এবং সবার জন্য পেট চ্যাপ্টা করুন, এবং এটি কখনই ফিরে পাবেন না, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন বেশ কয়েকটি ফ্রন্ট থেকে চর্বি জমে আক্রমণ করতে হবে। নিরিবিলি, এর চেয়ে কম কাজ দরকার। এখানে আমরা এটি সম্পর্কে কি ব্যাখ্যা।
দিনটিকে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করুন যা আপনার বিপাককে সক্রিয় করে। এই খাবারটি নিয়মিতভাবে এড়িয়ে যাওয়া সকালের মধ্যভাগে চর্বি জমে ও চিনির আকাঙ্ক্ষাকে উত্সাহ দেয়, তাই আপনি খুব ক্ষুধার্ত নন এমন দিনেও সর্বদা প্রাতঃরাশ খান।
আপনি যদি ভাবেন যে দুগ্ধ আপনাকে ফুলে উঠছে, মেনু থেকে বাদ দিন। সকালের সাথে দুধের মতো দৃ strongly়তার সাথে জড়িত এমন কোনও কিছু হলেও, যা আপনাকে আঘাত করে এমন কোনও কিছু নেওয়ার বিষয়ে জোর করবেন না। বাকি খাবারগুলিতে একই দর্শন রাখুন, সাধারণত উদরগুলির আকার বাড়ায় এমন খাবারের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করে যেমন লবণাক্ত খাবার, কার্বনেটেড পানীয় এবং নির্দিষ্ট ধরণের ফল এবং শাকসব্জি। পরিবর্তে শসা, অ্যাস্পারাগাস এবং ওটমিল জাতীয় উদ্যান সঙ্কুচিত খাবারগুলিকে উত্সাহিত করুন। দিনে পাঁচটা খাবার খান এই সমস্ত বিবেচনায় রেখে, এবং প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার প্রচুর জল খেতে ভুলবেন না।
যেকোন অনুশীলন চর্বি পোড়াতে ভাল তবে উচ্চ তীব্রতা অন্তর সহ একটি সাধারণ কার্ডিও সেশন আপনাকে এটি দ্রুত গলেতে সহায়তা করবে। 30-45 মিনিটে পৌঁছানো পর্যন্ত সেশনগুলি বাড়ান এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। বিশ্রামের দিন, সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। হাঁটতে বা যেতে কোনও সুযোগ মিস করবেন না লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। প্রতিদিন সকালে আপনার পেটের পেশীগুলির সুর করার জন্য একটি রুটিন সম্পাদন করা আপনার পেটকে সমতল এবং মজবুত করতে সহায়তা করবে এবং এটি খুব বেশি সময় নেয় না। এমন দুর্দান্ত পরিকল্পনা রয়েছে যা 5 মিনিটের বেশি নয়।