আপনি কি কখনও রুটি খাওয়া বন্ধ করার কথা ভেবে দেখেছেন? যদিও এটি প্রায়শই একটি লাইন ক্ষতিকারক খাদ্য হিসাবে পরিচিত, তবে এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ to আপনার ডায়েট থেকে রুটি নিষিদ্ধ করার দরকার নেই.
কৌশলটি হ'ল স্বাস্থ্যকর রুটি খাওয়া এবং তা পরিমিতভাবে করা। নীচের টিপসগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা সত্ত্বেও, প্রতিদিন আপনার যে রুটি গ্রহণ করতে পারে তা কিনতে আপনাকে সহায়তা করবে।
প্রথম জিনিসটি পুরো শস্য দিয়ে তৈরি রুটিগুলি সন্ধান করা।। এগুলি তাদের তিনটি মূল অংশ (শেল, বীজ এবং ভ্রূণ স্যাক) ধরে রাখে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে, একটি ভাল অন্ত্রের ছন্দ অর্জনে সহায়তা করে এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।
শপিং কার্টে রুটি যুক্ত করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি উপাদানগুলির তালিকাটি ভালভাবে পড়েছেন। "মাল্টিগ্রেইন" এর মতো দাবি দ্বারা বোকা বোকা না। এই পণ্যগুলির অনেকগুলি সমৃদ্ধ সাদা ময়দা ছাড়া আর কিছুই নয়।
স্বাস্থ্যকর কাটা রুটির এক টুকরোতে 110 ক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয় এবং চিনি 4 গ্রাম। তেমনি, এটি কমপক্ষে 2 গ্রাম ফাইবার, 3 বা আরও বেশি প্রোটিন এবং 0 টি স্যাচুরেটেড ফ্যাট উপস্থাপন করতে হবে।
শেষ অবধি, এটি সংযম করে গ্রাস করতে ভুলবেন না। এমন একটি বিশ্বাস রয়েছে যে পুরো গমের রুটি মোটাতাজাকী নয়, তবে তা নয়। এটি সাদা জাতগুলির সমান পরিমাণে এটি করে, কেবল এটি ক্ষুধাটি আরও অনেক বেশি পূরণ করে, যা আমাদের সারা দিন কম ক্যালোরি খেতে দেয়। দিনে চারটি স্লাইস অতিক্রম করবেন না (উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য দুটি এবং দুপুরের খাবার বা স্ন্যাকের জন্য) এবং কোনও সমস্যা হবে না।