সহজ এবং রান্না করা দ্রুত, টোফু নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় অ প্রাণী-প্রোটিন উত্সযদিও এটি একমাত্র থেকে দূরে।
যদি টোফু আপনার পছন্দ মতো না হয় (এমন লোক রয়েছে যারা তাদের মুখে এটি খুব অপ্রীতিকর বলে মনে করেন) বা আপনি এটির সাথে বিকল্প পরিবর্তন করতে চান অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার তালুতে আরও বৈচিত্র্য দেওয়ার জন্য, পরের বার আপনি সুপার মার্কেটে যাওয়ার সময় নীচের নামগুলি মনে রাখবেন।
নিরামিষাশীদের প্যান্ট্রিগুলিতে শিম বা মটরশুটি মিস করা উচিত নয়। এক কাপে নয় গ্রাম প্রোটিনের সাথে চাঞ্চল্যকর খাবারের জন্য সমান অংশে কালো মটরশুটি একত্রিত করুন। আপনি কি জানেন যে শিমগুলি উচ্চ রক্তচাপও হ্রাস করে? নিয়মিত এগুলি খাওয়ার আর একটি কারণ।
হুমমাস অনেকগুলি নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের ডায়েটে রয়েছে এবং এটি কোনও সুযোগ নেই। এক চতুর্থাংশ হিউমাস তিন গ্রামের চেয়ে কম প্রোটিন সরবরাহ করে না। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন, গোপন ছোলা ছড়িয়ে আছে। এই অবিশ্বাস্য খাবার অন্ত্রের ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করে এবং অকাল বয়ষ্ককে রোধ করে।
পালং শাক একটি উচ্চ প্রোটিন শাক। এর গা dark় সবুজ পাতায় প্রতি কাপে প্রায় এক গ্রাম থাকে। প্রোটিন কম্বো তৈরি করতে আপনার বাদাম, শস্য বা বীজের সাথে প্রতিদিন আপনার মুষ্টিমেয় কিছু সালাম যুক্ত করুন যা আপনার দেহের দ্বারা প্রচুর উপকার পাবেন। এর সমস্ত সুবিধা উপভোগ করার একটি সুস্বাদু উপায় হ'ল তথাকথিত সবুজ স্মুদিগুলি। এটি পেঁপে, প্রাকৃতিক আনারস এর রস, নারকেল জল এবং একটি কলা সঙ্গে একত্রিত করুন এবং আপনি সুবিধাগুলি এবং খুব সতেজতা পূর্ণ একটি পানীয় পাবেন, যা আপনি কেবল একবারই পান করতে পারবেন না।