গ্রীষ্মের জন্য তিনটি আদর্শ নাস্তা

সাধারণত, গ্রীষ্ম আমাদের হালকা খাবার কামনা করে তোলে এবং, সম্ভব হলে তারা আমাদের সতেজতা বোধ করে। তবে, স্ন্যাক্সের মতো অনেক সময় ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির প্রলোভনে পড়ার প্রচুর ঝুঁকি থাকে, হয় আমরা বাড়িতে থাকি বলে বা রান্নাঘরে intoোকার মতো মনে হয় না।

নিচে দেওয়া হল তিনটি দ্রুত এবং সহজ জলখাবারের ধারণা, ফাস্ট ফুডের মতো, এই পার্থক্যের সাথে যে তারাও স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে লাইন বজায় রাখতে সহায়তা করবে:

Fruta

আপনি এক টুকরো ফলের ব্যবহার পছন্দ করতে পারেন (তারা যদি ছোট হয় তবে), একটি স্মুদি তৈরি করুন বা আপনার যদি আরও কিছুটা সময় থাকে, আপনার পছন্দের কয়েকটি জাতটি ডাইস করে একটি ছোট পাত্রে পরিবেশন করুন। উপরে অচিহ্নযুক্ত দই ingালাও তার স্বাদকে নরম করতে সহায়তা করবে, তবে আপনি যদি ক্যালোরি রাখতে চান তবে ফলটি নিজেই খাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। ফ্রিজে বাম ওভার রাখুন এবং পরের দিন আপনার প্রাতঃরাশে এটি অন্তর্ভুক্ত করুন। ফলের উপর নির্ভর করে এটি পরের দিন আপনার জলখাবার পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

Frutos secos

মুষ্টিমেয় বাদাম (বাদাম, আখরোট, পেস্তা…) আপনাকে গ্রীষ্মে রাতের খাবারের সময় পর্যন্ত চালিয়ে যাবে। এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি প্রশ্নাতীত নয়, কোনও কিছুর জন্য তারা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের গোড়ায়। ঠিক উচ্চ ক্যালরিযুক্ত সামগ্রীর কারণে অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে মনে রাখবেন। উদাহরণস্বরূপ, আখরোটের ক্ষেত্রে, এটি প্রতিদিন 6 বা 7 এর বেশি না রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে বাদামের ক্ষেত্রে, চিত্রটি 20 টিতে বৃদ্ধি পায়।

পুরো স্যান্ডউইচ

একটি ছোট Veggie স্যান্ডউইচ একটি দুর্দান্ত গ্রীষ্মের নাস্তা বিকল্পও। এবং যদি আমরা শসার মতো খাবারগুলি যুক্ত করি তবে এটি খুব সতেজকর হতে পারে। আপনার ক্ষুধা আরও ভালভাবে মেটাতে সাদাের পরিবর্তে পুরো গমের রুটি বিবেচনা করুন। এবং ক্যালোরি কাটতে ভাত, হাম্মাস, অ্যাভোকাডো পেস্ট বা সসের পরিবর্তে মশলা ব্যবহার করুন।