বাটের কাল্ট আরও বেশি বেশি লোককে তাদের দেহের এই অংশটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে ব্যায়াম করতে পরিচালিত করে। নিতম্বকে সুর করার জন্য ডেডলিফ্ট অন্যতম ব্যবহৃত অনুশীলন.
এবং এটি একটি দ্রুত, সহজ এবং সর্বোপরি অত্যন্ত কার্যকর অনুশীলন। আপনি যদি সামঞ্জস্য হন তবে পুরষ্কারটি আরও সুন্দর আকার এবং আকারের একটি বাট with পরবর্তী, আমরা ব্যাখ্যা কীভাবে এটি ধাপে ধাপে অনুশীলন করা যায়:
দু'টি ডাম্বেল ধরে রাখুন, আপনার শরীরের প্রতিটি পাশে একটি করে আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
আপনার পিছনে আর্কাইভ না করে আস্তে আস্তে ঝুঁকুন, যা সোজা থাকতে হবে। যতটা সম্ভব ওজন কম করুন।
আপনার পিছনে বা কাঁধে চাপ না দেওয়া নিশ্চিত করুন, যা নিচে থাকবে। স্থলভাগের পরিবর্তে সরাসরি এগিয়ে তাকানো আপনার পিছনে সংরক্ষণাগার থেকে আটকাতে সহায়তা করবে।
ডাম্বেলগুলি (বা বার) আপনার পায়ের কাছে রাখুন তবে সেগুলি স্পর্শ করবেন না।
আপনি সোজা হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার গ্লুটগুলি গ্রাস করুন। আপনি যেদিকে ঝুঁকেছিলেন তার চেয়ে দ্রুত হারে এটি করুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে ভুলবেন না
প্রতিটি 12-15 টি reps এর তিনটি সেট সম্পাদন করুন। আপনার পেশীগুলি শেষ করার আগে যদি আপনি প্রচুর ক্লান্তি অনুভব করেন তবে পরের বারের ওজন হ্রাস করুন reduce সঠিক ওজন সহ, আপনার শেষ প্রতিনিধি হওয়া পর্যন্ত সঠিকভাবে চলাচল করতে সক্ষম হওয়া উচিত।