কাঁধ ও ঘাড়ে টান খুব সাধারণ সমস্যাযদিও এটি কম বিরক্তিকর এবং বিপজ্জনক নয়, যেহেতু এটি আরও গুরুতর জখমের শুরু হতে পারে।
ভাগ্যক্রমে, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা প্রত্যেকেই করতে পারে কার্যকরভাবে শরীরের এই দুটি ক্ষেত্রে টান উপশম তাই কাল প্রবণ।
কোমল প্রসারিত
আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ আলাদা রেখে দাঁড়িয়ে একটি প্রাকৃতিক অবস্থানে প্রবেশ করুন।
বাম স্তরের আপনার বাম বাহুটি আপনার সমস্ত শরীর জুড়ে প্রসারিত করুন, যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি ডানদিকে নির্দেশ করে। উভয় কনুইতে আপনার ডান হাত দিয়ে এটি ধরুন, যেন এটি একটি বাতা।
ডান হাতটি বাম দিকে চাপ দেয় আস্তে আস্তে increase আপনি এটি আপনার বুকে যতই আনবেন ততই আপনি আপনার কাঁধের পেশীগুলি প্রসারিত করবেন।
প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে একই অপারেশনটি অন্য পাশ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
পিছন থেকে ঘাড় প্রসারিত
আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক্ এবং আপনার বাহুতে আপনার হাত রেখে একটি প্রাকৃতিক অবস্থানে প্রবেশ করুন।
উভয় হাত পিছনে, নিতম্বের স্তরে আনুন এবং বাম হাতের কব্জিটি ডান হাত দিয়ে ধরে রাখুন। আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করে আপনার বাম হাতটি আলতো করে সোজা করুন এবং এটিকে কিছুটা টানুন।
আপনার ঘাড়ে প্রসারিত বাড়াতে, আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি আপনার ডান কাঁধের দিকে ঝুঁকুন। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
দেয়ালের বিরুদ্ধে প্রসারিত করুন
একটি প্রাচীরের সামনে হাঁটু। পায়ে ব্যথা এড়াতে আপনার কম্বল লাগতে পারে।
হাঁটুর মধ্যবর্তী দূরত্বটি আপনার পোঁদের প্রস্থের চেয়ে সামান্য বেশি হওয়া অবধি আপনার হাঁটুকে ছড়িয়ে দিন।
আপনার মাথার উপরে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতগুলি যতটা উঁচুতে প্রাচীরের উপর রাখুন। মাধ্যাকর্ষণ আপনার ধড় নীচে টানুন।
আপনার দেওয়ালটিও যদি দেয়ালের উপরে চাপ দেয় তবে ঠিক আছে। আপনি যদি আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ে যথেষ্ট প্রসারিত অনুভব না করেন তবে আপনার হাঁটুটি প্রাচীর থেকে খানিক দূরে ছড়িয়ে দিন।
30 সেকেন্ড এবং স্রাবের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন।