19 বা 70 বছর বয়সের মহিলারা প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেন তবে এটি প্রতিটিের পরিস্থিতি এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে এই সংখ্যাটি বেশি বা কম হতে পারে। একটি সাধারণ গাণিতিক সূত্র প্রয়োগ করে, আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যে প্রতিদিনের প্রোটিনের সংখ্যার খুব কাছাকাছি যেতে পারেন.
প্রথম জিনিসটি হ'ল, নিজের সাথে সম্পূর্ণ সৎ থাকাকালীন, আপনি নিজেকে খুব সক্রিয়, সক্রিয় বা খুব সক্রিয় না হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করেন। প্রতিটি গ্রুপ একটি নম্বর বরাদ্দ করা হয়: অল্প সক্রিয় জন্য 0.8, সক্রিয় বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 1.3 এবং অত্যন্ত সক্রিয় মহিলাদের জন্য 1.8।
শেষ পদক্ষেপ হয় আপনি নিজের ওজন দ্বারা কেজি ওজনের দ্বারা পূর্বে যে নম্বরটি নিজেকে অর্পণ করেছেন তার গুণক করুন। ফলাফলটি আপনার জন্য উপযুক্ত যে প্রাত্যহিক প্রোটিনগুলির সংখ্যা চিহ্নিত করবে। যদি গণিত আপনার জিনিস না হয় তবে এই লাইনের নীচে আমরা আপনার জন্য কিছু গণনা করি (ডানদিকে ওজন এবং বামে প্রস্তাবিত প্রোটিনগুলি:
45 কেজি: 36 গ্রাম (খুব সক্রিয় নয়) 58.5 গ্রাম (সক্রিয় বা গর্ভবতী) 81 গ্রাম (অত্যন্ত সক্রিয়)
50 কেজি: 40 গ্রাম (খুব সক্রিয় নয়) 65 গ্রাম (সক্রিয় বা গর্ভবতী) 90 গ্রাম (অত্যন্ত সক্রিয়)
55 কেজি: 44 গ্রাম (খুব সক্রিয় নয়) 71.5 গ্রাম (সক্রিয় বা গর্ভবতী) 99 গ্রাম (অত্যন্ত সক্রিয়)
60 কেজি: 48 গ্রাম (খুব সক্রিয় নয়) 78 (সক্রিয় বা গর্ভবতী) 108 গ্রাম (অত্যন্ত সক্রিয়)
65 কেজি: 52 গ্রাম (খুব সক্রিয় নয়) 84.5 (সক্রিয় বা গর্ভবতী) 117 গ্রাম (অত্যন্ত সক্রিয়)
70 কেজি: 56 গ্রাম (খুব সক্রিয় নয়) 91 (সক্রিয় বা গর্ভবতী) 126 গ্রাম (অত্যন্ত সক্রিয়)
75 কেজি: 60 গ্রাম (খুব সক্রিয় নয়) 97.5 (সক্রিয় বা গর্ভবতী) 135 গ্রাম (অত্যন্ত সক্রিয়)
এই সূত্রের ভিত্তিতে, আপনি কি প্রতিদিন বেশি পরিমাণে প্রোটিন পাচ্ছেন বা সম্ভবত পর্যাপ্ত পরিমাণে নেই? খুব গুরুত্বপূর্ণ জিনিসের সঠিক ক্রিয়াকলাপ প্রচার করতে প্রাপ্ত ফলাফলের যথাসম্ভব পরিমাণ সামঞ্জস্য করুনঅঙ্গ, প্রতিরোধ ক্ষমতা, শক্তি চক্র এবং রক্তে শর্করার স্তর সহ।
এবং পুরুষদের জন্য, এটি কীভাবে হবে?