অস্টিওপোরোসিস স্তন ক্যান্সার এবং জরায়ু ক্যান্সারের সংমিশ্রণের চেয়ে প্রতিবছরই আরও বেশি বেশি নারীদের জীবনকে ছুঁড়ে ফেলে। এই কারণ দেরি না হওয়া অবধি প্রায়শই কারও নজরে নেই, যখন ব্যক্তি মারাত্মক জীবন-পরিবর্তনশীল ফ্র্যাকচার ভোগে।
ভাগ্যক্রমে, এটি এমন একটি রোগ যা জীবনদর্শন অবলম্বন করে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অন্তর্ভুক্ত করে প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
সক্রিয় থাকুন অস্টিওপরোসিস থেকে নিজেকে রক্ষা করার এটি থাম্বের প্রথম নিয়ম। একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার নেতৃত্ব আপনার ঝুঁকি বাড়ায়। সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া হ'ল ওয়েট উত্তোলন এবং পেশী শক্তিশালীকরণ ক্রীড়া (যেমন যোগব্যায়াম), তবে মনে রাখবেন যে কোনও নতুন ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস অর্জন করুন এটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে হাড়কে ভাল অবস্থায় রাখার মূল কারণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (জলপাইয়ের তেলের মতো) পাচ্ছেন।
ধূমপান এবং মদ্যপান হাড়ের বন্ধু নয়, তাই আপনার জীবন দর্শনে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করতে তামাক বা অ্যালকোহল থাকার কোনও জায়গা নেই। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, এটি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করার প্রয়োজন হয় না, তবে পরিমিতভাবে পান করা উচিত।
আপনি যদি এই অভ্যাসগুলি কখনও অনুসরণ না করেন বা হাড়ের ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনার ডাক্তারকে হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা (DEXA) জিজ্ঞাসা করে ঝুঁকিপূর্ণ কিনা তা এখনই খুঁজে বের করুন। এটি ঝুঁকির কারণযুক্ত সমস্ত পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের জন্য এবং 65 বছরের বেশি বয়সের সমস্ত মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত একটি দ্রুত এবং অ আক্রমণাত্মক পরীক্ষা।