ওজন হ্রাস করার জন্য হাঁটাচলা এক দুর্দান্ত উপায়যেহেতু তারা প্রতি ঘন্টা 85 থেকে 135 ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। একটি এন্ডোরফিন রিলিজ প্রচার করতে খুব কম প্রয়োজন (প্রায় 10 মিনিট) যা হ্রাস চাপ, উত্তেজনা, ক্রোধ, অবসন্নতা এবং বিভ্রান্তিতে লক্ষণীয়।
তদ্ব্যতীত, এটি একটি স্বল্প প্রভাবের অনুশীলন হিসাবে, এটি প্রায় প্রত্যেকেই অনুশীলন করতে পারেন। যদি আপনি প্রশিক্ষণ হিসাবে দৃ walking়ভাবে হাঁটাচলা করার জন্য দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হন, নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে প্রথম-হারের ওয়াকারে পরিণত করতে সহায়তা করবে.
আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে নিজের জন্য বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সপ্তাহে পাঁচ বার 1 থেকে 2 কিলোমিটার হেঁটে শুরু করুন। অল্প অল্প করেই, আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনার শরীর এই অনুশীলনে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং এটি আপনাকে দৈনিক দূরত্ব বাড়ানোর অনুমতি দেয়।
মাঝারি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যটি অর্জন করা উচিত 10.000 দৈনিক পদক্ষেপ। এই চিত্রটি হ'ল চিকিত্সা গবেষণা অনুসারে, হৃদরোগ, ক্যান্সার, অস্টিওপোরোসিস এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং এর ফলে আয়ু বাড়িয়ে তুলতে এবং এর মান উন্নত করতে সহায়তা করে।
একটি পেডোমিটার পান বা আপনার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার পদক্ষেপগুলি গণনা করার জন্য একটি ক্রিয়াকলাপ ব্রেসলেট। আদর্শভাবে, এগুলিতে একটি ক্যালোরি পোড়া কাউন্টার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেহেতু এটি জমা হওয়া ফ্যাটগুলির প্রতিটি পদক্ষেপের প্রভাব দেখতে একটি অতিরিক্ত প্রেরণাদায়ক।
এক বা একাধিক পর্বতারোহণের সঙ্গী খুঁজুন। আপনি অনুশীলনের সময় চ্যাট করার পাশাপাশি আপনার গতি এবং ধৈর্যকে অন্য কারও সাথে তুলনা করার সুযোগ পেয়ে এটিকে আরও আনন্দদায়ক করে তোলে। এমন কিছু দিন রয়েছে যখন আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার 10.000 পদক্ষেপের লক্ষ্যে পৌঁছে গেছেন।