চলমান অধিবেশনটি সাবলীলভাবে যেতে যাওয়ার জন্য একটি রহস্য হ'ল গত দুই ঘন্টা আপনি যা খান তা নিয়ন্ত্রণ করুন। প্রায়শই, আমরা ভুল খাবার খাওয়ার পরে রাস্তায় বা ট্রাকে আঘাত করি এবং আমাদের পারফরম্যান্সটি ভোগান্তির শেষ হয়।
দৌড়ে যাওয়ার আগে 120 মিনিটের মধ্যে চেষ্টা করুন প্রায় আধা লিটার জল পান করুন এবং নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন:
থাম্বের প্রথম নিয়ম হ'ল খাওয়া এড়ানো তন্তুযুক্ত শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত খাবার। এর মধ্যে ব্রোকলি, পেঁয়াজ, মটরশুটি, ক্রিম স্যুপ, হ্যামবার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, আইসক্রিম এবং সেই দুটি খাবারের গ্রুপের অন্যান্য খাবার রয়েছে।
অবশ্যই, বড় অংশগুলি চলমান চলাকালীন সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। তাই দ্বিপশু খাওয়া এড়ানো। আপনি যদি গত দুই ঘন্টার মধ্যে কিছু খান তবে নিশ্চিত হন যে এটি অল্প পরিমাণে রয়েছে।
দৌড়ে যাওয়ার আগে মশলাদার খাবার বা হজম করা শক্ত খাবার খাওয়া ঠিক নয় is পরবর্তী ব্যক্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। শসা, তরমুজ এবং কিছু দুগ্ধজাতীয় পণ্য রিফ্লাক্স এবং অম্বল এর সাধারণ কারণ.
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের বড় অংশ এড়িয়ে চলুন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি বা ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত রান করার জন্য এগিয়ে যাওয়ার সময় হিসাবে। এর মধ্যে পাস্তা, ভাজা খাবার এবং এনার্জি বার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
যতক্ষণ পর্যন্ত অংশ এবং সময় সম্পর্কে উপরোক্ত ইঙ্গিতগুলি বিবেচনা করা হয়, নিম্নলিখিত ধারণাগুলি দুর্দান্ত, যেহেতু তারা রান করার আগে খাওয়ার সময় সাধারণত কোনও সমস্যা সৃষ্টি করে না: পুরো গমের পাস্তা, কলা, কিশমিশ, পুরো শস্যের কুকি, বাদামের বাটার, অ্যাভোকাডো, আমের, কুইনো, ওটমিল, গ্রীক দই ...