এটি প্রায়শই ধারণা করা হয় যে পাতলা হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট নিষিদ্ধ করতে হবে। তবে এই বিশ্বাস সম্পূর্ণ অনিশ্চিত। কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এবং লাইনে থাকা দুটি পুরোপুরি সামঞ্জস্যপূর্ণ জিনিসআপনাকে কেবল এটি সঠিক উপায়ে করতে হবে। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে উপায় প্রদর্শন করবে।
পুরো শস্যকে অগ্রাধিকার দিন। তারা কোনও ধরণেরই হোক না কেন, পুরো শস্যগুলি খাওয়া - যা তাদের তিনটি অংশ অক্ষত রাখে: ব্রান, এন্ডোস্পার্ম এবং জীবাণু - পরিমার্জনের পরিবর্তে লাইনটি বজায় রাখতে সর্বদা উপকারী। কয়েকটি উদাহরণ কুইনোয়া, ওটমিল, বাদামি চাল এবং রাজপথ।
এটি মূলত তিনটি কারণে হ'ল: পূর্ণতা বোধ, কৃত্রিম উপাদানগুলির মধ্যে হ্রাস যা তারা জড়িত এবং অবশেষে, তারা শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
মাল্টিগ্রেন পণ্যগুলির ফাঁদে পড়বেন না। একটি খুব সাধারণ ভুল ধারণাটি হল যে মাল্টিগ্রেইন বা মাল্টিগ্রেইন পুরো শস্যের সমান, তবে এগুলি আসলে দুটি ভিন্ন জিনিস। নিশ্চিত করুন যে আপনি যা কিনছেন তা আসল পুরো শস্য।
তাদের পরিমিতভাবে গ্রহণ করুন। যদিও এগুলি প্রতিদিন খাওয়া যায় তবে এটি মনে রাখা জরুরী যে কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে শান্ত এবং সংযম সহ তাদের গ্রহণ করা উচিত। যেহেতু খাবার প্রতি মাত্র ১/২ কাপ ক্ষুধা মেটানোর জন্য যথেষ্ট, তাই এটি বেশি খাওয়া অপ্রয়োজনীয় বলে মনে হয়।
এগুলিকে সুষম ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার ডায়েটের ভারসাম্য রাখুন যাতে কার্বোহাইড্রেটের উপস্থিতি প্রোটিন বা শাকসব্জী ছাড়িয়ে না যায়। অনেকগুলি শর্করা, এমনকি গোটা দানা খেলে অতিরিক্ত ক্যালোরি ও ওজন বেড়ে যায়।