ক্ষুধা বন্ধ করার জন্য অনেক কৌশল রয়েছে তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ কেবলমাত্র সেগুলি কার্যকর করুন যা সুস্থ এবং দীর্ঘমেয়াদে টেকসই হতে পারে (যেন এটি অন্য খাবারের অভ্যাস ছিল)।
এখানে আমরা আপনাকে এবং অন্যদের দিতে ক্ষুধা বোধ সম্পর্কে ক্লু, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সিলুয়েটের যত্ন নেওয়ার সময় এটি একত্রে আপনাকে আরও ভাল পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
কেন আমি এত ক্ষুধার্ত
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার 3-5 ঘন্টা জন্য আপনি সন্তুষ্ট এবং জোর দেওয়া উচিত। সেই সময়ের পরে, হালকা থেকে মাঝারি ক্ষুধার সংবেদন অনুভূত হওয়া স্বাভাবিক, এটিই আপনাকে পুনরায় জ্বালানীর প্রয়োজন signal পরিবর্তে, ক্ষুধা যদি স্থির থাকে তবে সমস্যা আছে। খুব ক্ষুধার্ত হওয়া নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে হতে পারে:
- আপনি খাবার এড়িয়ে যাচ্ছেন: অনেকে প্রাতঃরাশ ও অন্যান্য খাবার এড়িয়ে যান। কখনও কখনও এটি অভাবের জন্য করা হয়। অন্যরা, ভুল বিশ্বাসের কারণে ওজন হ্রাস করা ভাল কৌশল due
- আপনি প্রতিদিন ন্যূনতম ক্যালোরি পৌঁছছেন না: এটি সাধারণত 1.200 এ অবস্থিত এবং এটি না পৌঁছার ফলে ক্ষুধা অনুভূতির সৃষ্টি হয়, যা এই লাল রেখার থেকে চিত্রটি আরও বেশি।
সময়ের সাথে সাথে এই অভ্যাসগুলি বজায় রাখা কেবল ক্ষুধার অনুভূতিই বাড়ায় না, তা-ও করে ইমিউন সিস্টেম আপস করতে পারেন, বাইজ খাওয়ার ঝুঁকি বাড়ানো ছাড়াও, যা ওজন হ্রাস করার কোনও প্রচেষ্টা করে।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে ক্ষুধা মেটানো যায়
নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে সাহায্য করবে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করার সময় সন্তুষ্টি বোধ করুন প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের মাধ্যমে।
বেশি পরিমাণে ফাইবার খান
আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 25 গ্রাম ফাইবার পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। খাবারের মধ্যে বিরক্তিকর গুণাবলীর সাথে স্ন্যাকিং রোধ করতে তাদের সমস্ত খাবারে বিতরণ করুন। বীজ, বাদাম, বেরি, ফলমূল, অ্যাভোকাডো ... ক্ষুধা নিবারণের জন্য এটি সেরা কৌশল। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
পর্যাপ্ত জল পান করুন
সর্বদা পুনরায় ব্যবহারযোগ্য পানির বোতলটি কাছাকাছি রাখুন সারা দিন জল পান করতে। এইভাবে আপনি ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণার্তকে এড়াতে পারবেন। এমন লোকেরা আছেন যাঁরা প্রবাহিত জল বিশেষভাবে মনোরম দেখতে পান না। সেক্ষেত্রে আপনি লেবুর বা আঙ্গুরের কয়েক টুকরো যোগ করতে পারেন। ইনফিউশনগুলি আরও একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
তৃপ্তির ত্রয়ী
আপনি খেতে বসলে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার প্লেটে তৃপ্তিযুক্ত ত্রয়ী অন্তর্ভুক্ত রয়েছেপ্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সমন্বিত। আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য প্রোটিনগুলি, আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী মনে করার জন্য শক্তি এবং ফ্যাট দেয়ার জন্য কার্বোহাইড্রেট। প্রতিটি খাবারে প্রোটিনের আদর্শ পরিমাণ 20-30 গ্রাম হয়, যখন জটিল শর্করা আরও উন্নত হয়, কারণ এটি আপনাকে পরিপূর্ণ মনে করে। মধ্যাহ্নভোজ ও স্ন্যাকের সময়, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং স্যাটিটিং ত্রয়ী থেকে কমপক্ষে দুটি আইটেম অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
ডায়েটের সময় কীভাবে ক্ষুধা লাগবে feel
যদিও ওজন হ্রাস করার জন্য ধীরে ধীরে ক্ষুধার অনুভূতি ভোগ করা প্রয়োজন নয়, সত্যটি হ'ল স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসে পরিবর্তন স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি ক্ষুধার কারণ হতে পারে। এটি তোয়ালেতে প্রচুর লোককে ফেলে দেয়, তবে কম ক্যালোরি খাওয়া এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব আপনি যদি এই টিপস অনুসরণ করেন:
খুব সীমাবদ্ধ না
কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং অ্যালকোহলকে খুব বেশি পরিমাণে সীমাবদ্ধ করা স্থিরভাবে উচ্চ ক্ষুধা বোধ করতে পারে। এছাড়াও, এটি কোনও কৌশল নয় যা দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা যায় এবং খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তনের সময় এটিই সবচেয়ে বড় ভুল হতে পারে। চাবি ভিতরে আছে আমরা সবচেয়ে বেশি পছন্দ করি এমন সব কিছুর মধ্য দিয়ে উপভোগ করুন। ওজন হ্রাস ধীর হবে, তবে এটি করার একমাত্র স্বাস্থ্যকর উপায়।
দিনে 1.200 ক্যালোরি পৌঁছান
আপনার ক্ষুধার্ততা বজায় রাখতে আপনি দিনে 1.200 ক্যালোরি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। এগুলি বিতরণ করার জন্য একটি ভাল ধারণা প্রতিটি খাবারে 300 ক্যালোরি খাওয়া (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার) এবং দুপুরের খাবারের জন্য এবং একটি নাস্তা দুপুরের খাবার এবং একটি নাস্তা তৈরি করা ক্ষুধা নিবারণের জন্য পাশাপাশি বিপাকটিকে পুরো ক্ষমতা ধরে রাখার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশল।
চিনি নিয়ন্ত্রণ করুন
চিনি আসক্তির অন্যতম লক্ষণ হ'ল ধ্রুব ক্ষুধা লাগা। এবং এটি হ'ল আপনি যত বেশি নেবেন, ততই আপনি এটির জন্য এবং আরও বেশি পরিমাণে আকুল হয়ে থাকবেন। আপনার ডায়েটে চিনির পরিমাণ হ্রাস করা প্রথম সপ্তাহে এবং দ্বিতীয় সপ্তাহেও কঠিন হতে পারে। তবে একবার দেহ অভ্যস্ত হয়ে উঠলে এটি আপনাকে কম ক্ষুধা বোধ করতে সহায়তা করবে। এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থাও প্রচুর উপকার করবে।
যথেষ্ট ঘুম পান
ঘুমের অভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলির স্তরগুলি (লেপটিন এবং ঘেরলিন) আক্রান্ত হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে লেপটিনের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং ঘেরলিনের পরিমাণ বাড়ায়। এটি ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে। অতএব, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য যে অভ্যাসগুলি অবহেলা করা উচিত নয় তার মধ্যে একটি প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমান.