ক্যালোরি গণনা কিভাবে

আপনি কীভাবে ক্যালোরি গণনা করতে জানেন তা ওজন হারাতে সহজ হতে পারে। এবং হয় ওজন কমাতে আপনার বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া দরকার.

যদিও এটি একমাত্র নয়, ক্যালোরি গণনা একটি কৌশল যা প্রায়শই ওজন হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়। এবং কাজ করে। নীচে সব ক্যালোরি গণনা শুরু করার আগে আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি জানা উচিত.

ক্যালরি কি জন্য?

খাদ্য এবং পানীয় আমাদের ক্যালোরি সরবরাহ করে। আরও কিছু এবং কিছু কম, তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি পরে, দেহ এগুলি জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করে। হাঁটতে বা অনুশীলনের জন্য ক্যালোরিগুলি প্রয়োজনীয়, তবে চিন্তাভাবনা এবং শ্বাস প্রশ্বাসের জন্যও প্রয়োজনীয়। সুতরাং এগুলি করা সম্ভব নয়.

ক্যালোরি বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় তবে আপনি সীমাহীন সংখ্যা খেতে পারবেন না। অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রদান করা হয়। আপনার বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা যদি এটি নিয়মিত না করা হয় তবে কোনও ঝুঁকি তৈরি করা উচিত নয়। তবে এটি যখন অভ্যাসে পরিণত হয়, এটি অনিবার্যভাবে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে। এবং হয় পোড়া ক্যালোরিগুলি শরীরের বিভিন্ন অংশে ফ্যাট হিসাবে সঞ্চয় করে.

আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি খেতে পারেন?

সাধারণত, মহিলাদের ওজন বজায় রাখতে দিনে 2000 হাজার ক্যালোরি প্রয়োজন। পরিবর্তে, আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে সীমাটি 1500 ক্যালরি বা তারও কম চলে যাবে। পুরুষদের হিসাবে, এটি বিবেচনা করা হয় যে ওজন বজায় রাখার জন্য তাদের 2500 ক্যালোরি এবং ওজন হ্রাস করতে 2000 বা তারও কম প্রয়োজন। যে কোনও ক্ষেত্রে, 1200 এর নিচে না নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যেহেতু গ্যারান্টি সহ দিনের মুখোমুখি হওয়া শক্তির সাথে শরীরের সরবরাহ না করার ঝুঁকি রয়েছে।

আপনার যদি ওজন হ্রাস করতে হয় তবে আপনার ক্যালোরির সঠিক সংখ্যাটি জানতে হবে, তবে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন। অসংখ্য স্বতন্ত্র কারণের ভিত্তিতে (লিঙ্গ, বয়স, ওজন, উচ্চতা, ক্রিয়াকলাপ স্তর এবং আরও বেশ কয়েকটি সহ) এটি আপনাকে জানায় যে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির সীমাটি কী। এবং এটি এমন যে কোনও অল্প বয়স্ক অ্যাথলিটের ক্যালোরির চাহিদা ব্যয় না করে এমন কোনও বৃদ্ধের মতো নয়।

ওজন, পরিমাপ বা খাদ্য তুলনা?

যখন আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি সীমাটি বের করেন, তার পরের পদক্ষেপটি আপনার ডায়েটকে আকার দেয়। খাবারের টেবিলগুলি প্রদত্ত খাবারে প্রদত্ত ওজনে যে পরিমাণ ক্যালোরি রয়েছে তা আমাদের জানায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা প্রতি 89 গ্রাম 100 165 ক্যালোরি সরবরাহ করে। এবং একটি XNUMX ক্যালোরি মুরগির স্তন। প্যাকেজযুক্ত খাবারের জন্য, লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন।

সুতরাং, খাবারগুলি ওজন করা তাদের কত ক্যালোরি রয়েছে তা জানার জন্য একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ। প্রতিটি মেনুর জন্য পরিমাণ নির্ধারণের জন্য এটি সর্বাধিক সঠিক পদ্ধতি, তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি একমাত্র নয়। ওজন যদি অবৈধ মনে হয়, কাপ বা তুলনা মাপার বিষয়টি বিবেচনা করুন.

তুলনাগুলি তিনটি পদ্ধতির মধ্যে সবচেয়ে কম সঠিক, তবে এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় কারণ এটি করা দ্রুত এবং সহজ এবং এটি বাড়িতে এবং খাওয়ার সময় উভয় ক্ষেত্রেই করা যায়। উদাহরণ স্বরূপ, একটি টেনিস বল পাস্তা, সিরিয়াল বা দইয়ের পরিবেশনার জন্য আকারকে চিহ্নিত করে। মাংসের জন্য আপনি আপনার হাতের তালুটি ব্যবহার করতে পারেন এবং আরও কয়েক শ তুলনা করে।

সঠিক বিজ্ঞানের চেয়ে ক্যালোরি গণনা একটি গাইড হিসাবে বেশি বিবেচিত হয়। এবং এটি হ'ল আপনি সবসময় আনুমানিক পরিসংখ্যানগুলির সাথে কাজ করবেন, এমনকি সমস্ত অংশের ওজন করা হলেও। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের রেকর্ডটিকে যথাসম্ভব বিশ্বস্ত এবং নির্ভুল করতে আপনার ক্ষমতার সমস্ত কিছু করছেন, আপনি ইতিমধ্যে সন্তুষ্ট হতে পারেন।

ক্যালোরি গণনা করতে অ্যাপ্লিকেশন

গণনা করার সাথে জড়িত যে কোনও কিছু বেশিরভাগ মানুষের কাছে কঠিন এবং বিরক্তিকর মনে হতে পারে। আজ প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ ক্যালোরি গণনার কাজটি আরও আরামদায়ক এবং এমনকি তুলনামূলকভাবে মজাদার হয়ে উঠেছে.

আপনি আপনার মোবাইল ফোনে ইনস্টল করতে পারেন এমন ক্যালোরি গণনা করার জন্য প্রচুর পরিমাণে নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। আমার ফিটনেস পালের মতো অ্যাপস, এটি হারান! o ফ্যাটসেক্রেট আপনার খাওয়া খাবারগুলি ট্র্যাক করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে.

আপনার ক্যালোরি গণনা করা উচিত?

ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা অত্যন্ত কার্যকর, তবে এটি সবার জন্য নয়। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাথে ক্যালোরি গণনা বিভ্রান্ত না করা প্রয়োজন। ক্যালোরি আমাদের পরিমাণ সম্পর্কে বলে, তবে গুণমান সম্পর্কে নয়।

যদি তারা তাদের একটি পছন্দ দেয়, অনেক বিশেষজ্ঞ বিবেচনা করে যে স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর আপনার ডায়েট বেস করা ক্যালোরি গণনা করার চেয়ে ভাল কৌশল। এবং এটি হ'ল স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী হওয়ার পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতেও সহায়তা করে। কারণটি হ'ল এই জাতীয় খাবারগুলির মধ্যে অনেকের মধ্যে বিরক্তিকর গুণ রয়েছে।

যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি ক্যালোরি গণনা শুরু করতে চলেছেন তবে এই পরামর্শগুলি মনে রাখবেন:

• আপনার ডায়েট থেকে খুব বেশি ক্যালোরি কাটবেন না। এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপদজনক এবং তোয়ালে ফেলে দেওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• অনুশীলন করতে ভুলবেন না। যদিও ক্যালোরি গণনা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা ওজন হ্রাস ডায়েটে সাফল্যের গ্যারান্টি দেয় সেগুলি কয়েকটি সাপ্তাহিক ক্রীড়া সেশনের সাথে তাদের একত্রিত করছে।