প্রায়শই সর্বদা যখন আমরা ওজন হ্রাস করার বিষয়ে কথা বলি এবং সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর দেহ পাওয়ার বিষয়ে, যোগ করা শর্করা ফিরে না কাটার বিষয়টি উঠে আসে তবে সেগুলি ঠিক কী এবং আমরা কীভাবে তাদের সনাক্ত করতে পারি? যেমন এর নামটি ইঙ্গিত করে, যুক্ত শর্করা খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় নাবরং এগুলি খাদ্য শিল্প দ্বারা যুক্ত করা হয়। ফল এবং দুগ্ধে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে, তবে কোমল পানীয় এবং স্বল্প পুষ্টি উপাদানের সহ অন্যান্য পণ্যগুলিতে শর্করা যুক্ত করে।
মহিলাদের ক্ষেত্রে সর্বাধিক পরিমাণে চিনির পরিমাণ হয় 150 ক্যালরি (প্রায় 9 চা চামচ) এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে 100 ক্যালরি (প্রায় 6 চা-চামচ), তবে, যখন যুক্ত চিনিযুক্ত পণ্যগুলি প্রতিদিনের ভিত্তিতে খাওয়া হয়, তখন এই পরিসংখ্যানগুলি তারা অঙ্কুর করতে পারে , আপনার সিলুয়েট এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে রেখে মানুষ.
যোগ করা সুগার সনাক্তকরণ এখন উপাদানগুলির তালিকাটি কম বিভ্রান্তিকর করার চেষ্টা করার জন্য এখনকার চেয়ে সহজ easier তারা প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত a যোগ করা হয়েছে চিনি বিভাগলোকেরা এক নজরে তাদের চিনির গ্রহণ সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করার জন্য শতাংশ শতাংশ দৈনিক মান।
কোমল পানীয় থেকে সিরিয়াল পর্যন্ত, ফলের রস এবং বিভিন্ন টিনজাতযুক্ত সসের মাধ্যমে আমরা সেই সমস্ত পণ্যগুলিতে যুক্ত শর্করা সন্ধান করব fresh এবং আমরা তাদের সনাক্ত করতে পারি এটি গ্রহণ করে অনেক নাম শিখতে। সর্বাধিক সাধারণ হ'ল কর্ন সিরাপ, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, মল্ট সিরাপ, বেত চিনি, বাদামি চিনি বা বাষ্পীভূত বেত চিনি।
জন্য আদর্শ যুক্ত শর্করা ফিরে কাটা কম পরিমাণে সেই পণ্যগুলির জন্য নির্বাচন করা। আমরা উপরে বর্ণিত বেশিরভাগে (সিরিয়াল, রস ...), বর্তমানে এমন ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যা প্রচুর পরিমাণে শর্করা যুক্ত করে এবং অন্যান্য অংশগুলি কাটাতে তাদের রেসিপিগুলিকে সংশোধন করে চলেছে এবং এইভাবে মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর হও।