আপনি যদি দিনের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটারের সামনে ব্যয় করেন, তবে কার্পাল টানেল সিনড্রোম, টেন্ডোনাইটিস বা আলনার নার্ভের আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে run প্রতিদিন এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা আপনাকে সহায়তা করবে আপনার কব্জি এবং forearms জোরদার এবং গতি তাদের পরিসর প্রসারিত, যা আপনাকে কঠোরতা বা ব্যথা ছাড়াই প্রতিদিন পুনরাবৃত্তিমূলক গতিবিধি চালিয়ে যেতে দেয়।
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের বিরুদ্ধে প্রথম অনুশীলনের জন্য আপনার শক্তি স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার 0.5 এবং 5 কেজি ওজনের মধ্যে একটি জোড়া ডাম্বেল লাগবে। যদি আপনার ওজন না থাকে তবে আপনি একটি প্লাস্টিকের পানির বোতল ব্যবহার করতে পারেন। একটি সমতল পৃষ্ঠ সন্ধান করুন এবং আপনার অগ্রভাগের সামনের অংশটিকে সমর্থন করে রাখুন ting পুতুল টেবিল থেকে ঝুলিতে তালুর মুখোমুখি। আপনার হাত না বাড়িয়ে পুতুলের খেলা করে আপনার মুখের দিকে হাত তুলুন। এবং ওজনটি আবার নেমে আসার সাথে সাথে ডাম্বেলটি আঙ্গুলের সাহায্যে আলতোভাবে পিছলে যেতে দিন। প্রতিটি বাহু দিয়ে 10 থেকে 15 বার করুন।
দ্বিতীয় অনুশীলন গঠিত টেনিস বল চেপে ধরুন। এটির সরলতার জন্য এটির অবমূল্যায়ন করবেন না, কারণ আপনার কব্জি এবং ফোরআর্মসের শক্তি বাড়ানোর জন্য কয়েকটি জিনিস এত বেশি করে। 5 সেকেন্ডের জন্য বল চেপে নিন (সমস্ত আঙ্গুলের সাথে জড়িত রয়েছে তা নিশ্চিত করে) এবং তারপরে আলগা করুন। এই ব্যায়াম করার জন্য ভাল সময় হ'ল আমরা ঘরে বসে টিভি দেখছি। প্রতিটি হাত দিয়ে 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।
এই শেষ অনুশীলনটি আপনার নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলবে, এমন একটি দিক যা আঘাতগুলি রোধ করার ক্ষেত্রেও প্রয়োজনীয়। মেঝেতে হাঁটু (আপনার হাঁটুতে আঘাত না দেওয়ার জন্য আপনি কুশন বা একটি গালি দিয়ে রাখতে পারেন) এবং আপনার হাতের তালুগুলি আপনার সামনে রাখুন, তবে আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে রেখে। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পাছাটি আপনার গোড়ালিগুলির দিকে কম করুন lower উদ্দেশ্য হ'ল হিল উপর বসুন হাতের তালু মাটিতে সমতল রাখুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।