অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত, খাবারের মধ্যে স্ন্যাক্স করা খারাপ সুনামের সাথে অভ্যাস, তবে সময়ে সময়ে জলখাবার করা কি আসলেই খারাপ?
এটি সকালের নাস্তার ধরণের উপর নির্ভর করে। মিষ্টির চেয়ে এক টুকরো ফল নেওয়া এক রকম নয়বা কার্বনেটেড সোডাও নয়।
এমন সময় আছে যখন খাবারের মধ্যে জলখাবার ন্যায্য হয়, যেমন প্রশিক্ষণের পরে বা সাপ্তাহিক ছুটির সময়ে সিনেমা দেখা। যদিও অভ্যাস না হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, নিদ্রাহীন রাত এবং যে দিনগুলিতে আমরা বিশেষত কাজের ক্লান্তি বোধ করি তখন আমাদেরও দোষী মনে না করে একটি নাস্তা পেতে পারি।.
যদি এই পরিস্থিতিতে সম্পাদিত হয় এবং নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি বিবেচনায় নেওয়া হয়, খাবারের মধ্যে স্ন্যাক্সিংয়ের ফলে ওজন বাড়তে হবে না। আসলে, যখন স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ এটি আপনার বিপাকটি সারাদিন ধরে রাখে bit
ওজন কমাতে একটি নাস্তা 150 ক্যালরি অতিক্রম করা উচিত নয়। যদি আপনি কেবল চারপাশে আটকাতে চান তবে আপনার 300 ডলার সাশ্রয়ী হতে পারে you আপনাকে ধারণা দেওয়ার জন্য একটি মাঝারি আপেল প্রায় 70 ক্যালোরি সরবরাহ করে। যদি আপনি বাদাম পছন্দ করেন তবে বাদামের ধরণের উপর নির্ভর করে একা থাবা ইতিমধ্যে 150-200 ক্যালোরি রয়েছে।
গ্রীষ্মে, জলখাবার হিসাবে তরমুজ এবং তরমুজ দুটি অবিশ্বাস্য বিকল্প are। আমাদের শক্তির স্তর বাড়ানোর সময় তারা আমাদের সতেজ করে। এছাড়াও, এই ফলের এক কাপে প্রায় 50 ক্যালোরি থাকে, যা 150 সীমা থেকেও কম।
যখন এটি কার্বোহাইড্রেটে আসে তখন স্বাস্থ্যকর নাস্তার অংশ হিসাবে 14-20 গ্রাম বাঞ্ছনীয়। এবং বাকি মানগুলি নিম্নলিখিত:
- প্রোটিন: 6-10 গ্রাম
- ফ্যাট: 6-10 গ্রাম
- ফাইবার: 3 বা তার বেশি গ্রাম
- সুগার: 10 বা তারও কম গ্রাম