ডায়েট 5: 2

5: 2 ডায়েট অন্যান্য ওজন হ্রাস ডায়েটের তুলনায় তুলনামূলকভাবে নিম্ন স্তরের ত্যাগের বিনিময়ে ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়। বলা হয় যে অনেক বিশ্বখ্যাত ব্যক্তিরা সন্তোষজনক ফলাফল নিয়ে এটি করেছেন.

ব্রিটিশ ডাক্তার এবং সাংবাদিক মাইকেল মোসলে তৈরি করেছেন, এটি এটাই অন্তর্বর্তী রোজা ডায়েট হিসাবে পরিচিত। এটি, একটি খাওয়ার পরিকল্পনা যা সাধারণ দিন এবং উপবাসের দিনগুলিকে একত্রিত করে। কিন্তু এটা কিভাবে কাজ করে? এবং সর্বোপরি, এটি নিরাপদ?

এটি কিভাবে কাজ করে

একটি দ্রুত ডায়েট হিসাবে পরিচিত, এই ডায়েটের অপারেশন খুব সহজ (এমন কিছু যা ডায়েটগুলির জনপ্রিয়তায় পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয়তা হয়ে দাঁড়িয়েছে বলে মনে হয়)। 5: 2 ডায়েটে সপ্তাহে পাঁচ দিন স্বাভাবিক (ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা ছাড়াই) খাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়.

এর পরিবর্তে, বাকি দু'দিনে, 5: 2 ডায়েটে আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের এক চতুর্থাংশ ক্যালোরি খরচ সীমাবদ্ধ করার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে। এর অর্থ মহিলাদের জন্য 500 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 600 ক্যালোরি।

সপ্তাহের দুটি দিন তারা এই বিধিনিষেধটি বাস্তবে প্রয়োগ করে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়টি প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। একমাত্র প্রয়োজনীয়তা হল তাদের মধ্যে কমপক্ষে একদিন স্বাভাবিক খাবারের ব্যবস্থা থাকা উচিত। অনেক লোক সোমবার এবং বৃহস্পতিবার ডায়েট করে, অন্য সপ্তাহের জন্য তারা "সীমাবদ্ধতা ছাড়াই" খায়।

এটি লক্ষ করা উচিত যে যখন কোনও সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়ার কথা আসে তখন এটি বোঝা উচিত নয় যে আপনি পরিণতি ভোগ না করে কিছু খেতে পারেন। এটি খুব সম্ভবত যে যদি কেউ ফাস্টফুডে ঝাঁকুনি দেয় তবে তারা এটি হারাবার পরিবর্তে ওজন বাড়িয়ে তুলবে। এইভাবে, ছুটির দিনে 2000 ক্যালরি অতিক্রম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়.

এটি ওজন কমাতে কার্যকর?

যদি সঠিকভাবে করা হয়, 5: 2 ডায়েট ওজন হ্রাসে অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। কারণটি হ'ল এটি আপনাকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করে, যা অতিরিক্ত পাউন্ড ছড়িয়ে দেওয়ার অন্যতম চাবিকাঠি।

প্রচলিত ক্যালোরি বিধিনিষেধের তুলনায় এই ডায়েটটিকে বেশি কার্যকর বলে মনে করা হয় না। তবে, একটি গবেষণা অনুসারে, এটি কম পেশী হ্রাস ঘটায়, যা একটি সুবিধা হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে এর সুবিধাগুলি এবং এর সম্পূর্ণ ত্রুটিগুলি উভয়ই নির্ধারণের জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।

যে কোন ক্ষেত্রে, মাঝে মাঝে এই উপবাসের ডায়েট থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য সাধারণত এটি নিয়মিত অনুশীলনের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়.

রোজার দিনে কী খাবেন

উপবাসের দিনগুলিতে ক্যালোরির সীমা অতিক্রম না করার জন্য, 5: 2 ডায়েটের লোকেরা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের নিয়ন্ত্রণে থাকে। লাল মাংস, আলু বা রুটির ক্ষেত্রে এটিই। তারা প্রতিদিনের খাবারের সংখ্যা, পাশাপাশি পরিবেশনার আকারের দিকেও মনোযোগ দেয়।

যেহেতু ক্যালোরির পরিমাণ সীমিত, তাই কম ক্যালোরির বিনিময়ে আপনার ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করে এমন খাবারগুলিতে ফোকাস করা আমাদের বোধগম্য। খাবারগুলিতে সাধারণত প্রোটিন জাতীয় খাবার (সিদ্ধ ডিম, টার্কি, নির্দিষ্ট ধরণের মাছ ...) পাশাপাশি শাকসব্জী এবং ফাইবার সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। স্যুপস এই ডায়েটের আরও একটি খুব সাধারণ খাদ্য। পান করার জন্য আপনি জল বা ইনফিউশন পান করেন।

সাধারণত রোজার দিনগুলিতে ডায়েটের অনুগামীরা তিনটি ছোট খাবার (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার) বা দুটি সামান্য বড় খাবার (লাঞ্চ এবং ডিনার) খান। দেখে মনে হচ্ছে এটি খাদ্য এবং খাবারের সংখ্যায় উভয় ক্ষেত্রেই সর্বোত্তম কী কাজ করে তা পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং সন্ধান করার বিষয়ে।

5: 2 ডায়েটের ঘাটতি

অনেক চিকিত্সক বিরতিহীন উপবাসের ডায়েটের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয় কারণ তাদের স্বাস্থ্যকর বিবেচনা করা হয় না। অন্যরা আরও শক্তিশালী, এটিকে সরাসরি বিপজ্জনক খাদ্য হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে। তারা হুঁশিয়ারি দিয়েছিল যে বিরতিহীন উপবাসের ডায়েটগুলি অত্যধিক চরম হয়ে শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপকে আঘাতের প্রতিনিধিত্ব করে।

যে অংশটিকে সবচেয়ে বিপজ্জনক বলে মনে করা হয় তা হ'ল এটি আপনাকে তথাকথিত উপবাসের দিনগুলিতে কেবল 500-600 ক্যালোরি গ্রহণের জন্য আমন্ত্রণ জানায়। বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে একটি সাধারণ জীবনযাপন করতে (কাজ, অনুশীলন ...) কমপক্ষে 1200 ক্যালোরি প্রয়োজন। এই চিত্রটিতে পৌঁছানো আপনাকে পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের মুখোমুখি হতে দেয় না।

উপরন্তু, তারা কোনও সুবিধার বিষয়টি বিবেচনা করে না যে ডায়েটে কেবল দু'দিন থাকা দরকার। এবং এটি এই যে ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে যে সমস্যাযুক্ত লোকেরা তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে (এটি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূলকায় লোকের একটি উল্লেখযোগ্য অংশের ক্ষেত্রে) তাদের পরিস্থিতির আরও অবনতি দেখায়।

তার প্রতিরোধকারীরা যুক্ত করেছেন যে রিবাউন্ড প্রভাব খুব সম্ভবত, সমস্ত ডায়েটের ক্ষেত্রে যেমন তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে প্রচুর ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, অন্যান্য স্বল্প-মেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি যেমন, ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা, খিটখিটে, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডিহাইড্রেশন হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে।

সমস্ত উল্লিখিত ত্রুটিগুলি সত্ত্বেও, আপনি যাইহোক যাইহোক 5: 2 ডায়েট চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে, সুরক্ষার জন্য, আপনি এটি একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করুন.