ঘন শীতের পোশাক থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হওয়া বেশ মুক্তি, তবে স্কার্ট, শর্টস এবং সাঁতারের পোষাক মিল রয়েছে যে তারা শরীরের নীচের অংশটি প্রকাশ করে, যা সর্বদা আমাদের পছন্দ মতো আকারটি উপস্থাপন করে না। এই অনুসরণ করুন পায়ে সুর করার পরিকল্পনা করুন এই বসন্ত.
কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করুন পায়ে মেদ কমাতে সাইকেল চালানো, দৌড়াদৌড়ি করা এবং দড়ি দেওয়া লাফাই সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাই আপনি যদি ফলাফলগুলি দ্রুত আসতে চান তবে আপনাকে তাদের মধ্যে একটিটির জন্য বেছে নেওয়া উচিত এবং 3 মিনিটের সেশনে সপ্তাহে 5 থেকে 60 বারের মধ্যে অনুশীলন করা উচিত।
শক্তি প্রশিক্ষণ করুন অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু, হ্যামস্ট্রিংস এবং নিতম্বের উপর ফোকাস করে সপ্তাহে কয়েকবার। কার্ডিওর সাহায্যে আপনার চারপাশের ফ্যাটের অতিরিক্ত স্তর অপসারণ করার সাথে সাথে এটি আপনার পায়ের পেশীগুলি প্রকাশ করতে সহায়তা করবে।
প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন এবং জটিল শর্করা খান পরিবর্তে শর্করা এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট। প্রোটিন আপনার সকালের কার্ডিও সেশনের জন্য শক্তি সরবরাহ করবে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করবে, যখন জটিল শর্করা সেই শক্তি বজায় রাখবে এবং আপনাকে তৃপ্ত রাখবে। দিনের বাকি অংশে, ক্ষুধার কারণে বিজনেস রোধ করতে প্রতি কয়েক ঘন্টা পর পর কিছু খান। কেবল একবারে আপনি 150 ক্যালরি অতিক্রম করবেন না এবং প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি চয়ন করুন তা নিশ্চিত করুন। আপনার পায়ে সুর করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য প্রয়োজন diet
সোডার পরিবর্তে জল পান করুন, ফলের রস এবং অন্যান্য মিষ্টিযুক্ত পানীয়। হাইড্রেটেড থাকার পাশাপাশি, এটি শূন্য ক্যালোরি সরবরাহ করার কারণে আপনাকে টোন পা পেতে সহায়তা করবে। H2O সারাদিনের কাছাকাছি রাখুন, বিশেষত খাবারের সময়। আগে জলে ভরাট অংশ নিয়ন্ত্রণ প্রচার করবে।