বাইরের প্রশিক্ষণ গ্রীষ্মের অন্যতম সুবিধা, তবে আমাদের স্বাস্থ্যের পিছনে থার্মোমিটারগুলির দৃষ্টি হারানো গুরুত্বপূর্ণ নয়। এবং হয় যখন তাপ এবং আর্দ্রতা একটি নির্দিষ্ট রেখা অতিক্রম করে তখন উচ্চ তাপমাত্রায় চলমানটি অনিরাপদ হয়ে যায়.
তাপমাত্রা বা আর্দ্রতা খুব বেশি হলে আপনার আউটডোর ওয়ার্কআউটটি বাতিল করুন। একসাথে বা পৃথকভাবে, উভয় পরিস্থিতিতেই আপনার হার্টের হারকে আকাশচুম্বী করে তুলতে পারে। এটি বৃদ্ধি করে বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঝুঁকি.
কীভাবে আমরা জানব যে অনুশীলনে বাইরে যাওয়া নিরাপদ নয়? খুব সহজ, আপনাকে কেবল আপনার অঞ্চলের আবহাওয়া পরীক্ষা করতে হবে। কার্ডিও এবং উচ্চ তাপমাত্রা যখন 32 ডিগ্রি সেলসিয়াস বা 70 শতাংশ আর্দ্রতা ছাড়িয়ে যায় তখন তারা ভাল ভ্রমণের সঙ্গী হয়ে ওঠে।
যাতে আপনার হৃদয় প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কষ্ট না পান, দিনের দুর্দান্ত সময়গুলিতে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সরান (সকালের প্রথম ঘন্টা) বা বাড়িতে বা জিমে ট্রেডমিলের উপর অন্দর দৌড়ের জন্য যান, যেখানে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা আপনার হৃদয় এবং আপনার পেশী উভয়ের জন্যই আরও আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করবে।
জল পান করুন এবং সময়ে সময়ে বিশ্রামে থামুন গ্রীষ্মে প্রশিক্ষণের সময় অন্যান্য সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। সর্বদা আপনার সাথে এক বোতল জলে নিয়ে যান এবং ভুলে যাবেন না যে পুনরুদ্ধার প্রসারিতগুলি স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের রুটিনের একটি অপরিহার্য অঙ্গ।