একদিন আপনার কতটা ক্যালসিয়াম নেওয়া উচিত?

ক্যালসিয়াম আপনার ডায়েটের অন্যতম প্রধান পুষ্টি উপাদান, তবে আপনি কি জানেন যে এই খনিজটির জন্য প্রতিদিন কী পরিমাণ নেওয়া উচিত?

চিত্র সবার জন্য এক রকম নয়, তবে লিঙ্গ এবং বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়। তারপরে, আপনার ক্ষেত্রে আপনার কতটা ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন তা জানতে পারবেন:

ক্যালসিয়াম দরকার

6 মাস অবধি বাচ্চা: দিনে 200 মিলিগ্রাম
বাচ্চাদের বয়স 7 থেকে 12 মাসের মধ্যে: 260 মিলিগ্রাম প্রতিদিন
1 থেকে 3 বছর বয়সের বাচ্চাদের: দিনে 700 মিলিগ্রাম
4-8 বছর বয়সী বাচ্চারা: একদিনে 1,000 মিলিগ্রাম
9 থেকে 13 বছর বয়সের বাচ্চাদের: দিনে 1,300 মিলিগ্রাম
14 থেকে 18 বছর বয়সের কৈশোর: একদিনে 1,300 মিলিগ্রাম
প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স 19 থেকে 50: এক হাজার মিলিগ্রাম
50 দিনের উপরে মহিলা: 1,200 মিলিগ্রাম
পুরুষদের বয়স 51 থেকে 70: এক হাজার মিলিগ্রাম
70 দিনের উপরে পুরুষ: 1,200 মিলিগ্রাম

9 থেকে 18 বছর বয়সের মধ্যে ক্যালসিয়ামের চাহিদা সবচেয়ে বেশি, যখন হাড়গুলি জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৃদ্ধির পর্যায়ে প্রবেশ করে। 50 বছর বয়স থেকে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির কারণে মহিলাদের 1,000 থেকে 1,200 পর্যন্ত যেতে হয়। পুরুষদের ক্ষেত্রে, তাদের জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রস্তাবিত পরিমাণ হ'ল 1,000 মিলিগ্রাম, 1,200 বছরের বয়সের পরে হাড়ের ক্ষয়ক্ষতি প্রতিরোধের জন্য 70 এ বেড়েছে।

সীমা কোনটি?

50 বছর বয়স পর্যন্ত, প্রাপ্তবয়স্কদের 2,500 মিলিগ্রামের বেশি না হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রতিদিন ক্যালসিয়াম 50 বছর বয়স থেকে, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত সর্বাধিক পরিমাণ হ'ল দৈনিক 2,000 মিলিগ্রাম।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

আপনি ক্যালসিয়াম খুঁজে পেতে পারেন পশুর দুধ এবং ক্যালসিয়াম-দুর্গ উদ্ভিদ বিকল্প। অন্যান্য উত্স বিবেচনা করার জন্য হ'ল দই, পনির, সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং টফু, কেল, ব্রোকলি, কিছু মাছ যেমন সার্ডাইন এবং সালমন।

ভূমিকা পালন করছেন?

শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হাড়ের বৃদ্ধি এবং শক্তিশালীকরণ। রক্ত জমাট বাঁধা এবং পেশী সংকোচনের অন্যান্য ক্রিয়া যা এই খনিজ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।