আপেল স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী ফল। এর ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার শপিং কার্ট থেকে কখনই নিখোঁজ হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট কারণ, তবে এর মারাত্মক সুবিধাগুলি সেখানে থামছে না।
ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য রোগ প্রতিরোধে এটি খুব আকর্ষণীয় খাবার। পাশাপাশি সেই অতিরিক্ত কিলো ধন্যবাদ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটির জন্য ধন্যবাদ ব্যঙ্গাত্মক গুণাবলী এবং কম ক্যালোরি সামগ্রী.
আপেল খাওয়ার কারণ
গবেষণাগুলি নিয়মিত আপেল খাওয়ার সাথে কিছু ধরণের ক্যান্সার, হৃদরোগ, হাঁপানি, কোষ্ঠকাঠিন্য, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত করেছে। এটি সুপারফুডের শিরোনামের উপযুক্ত একমাত্র ফল নয়। অন্যদিকে, বিদেশী ফলের তুলনায় এটি অন্যতম সস্তা is অর্থের জন্য এটির ভাল মান এটি অনেকের জন্য তৈরি করে শক্তিশালী বাজি যখন এটি ফল আসে.
শক্তি ডোজ
ভিটামিন সি এর প্রচুর পরিমাণে এবং এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তির কারণে, আপেল আপনাকে সহায়তা করতে পারে ক্লান্তি বোধ করলে আপনার শক্তির স্তর পুনরুদ্ধার করুন আপনার প্রতিদিনের রুটিনের চাপের কারণে।
তাজা দম
আপেলের অন্যতম অজানা সুবিধা হ'ল দুর্গন্ধের বিরুদ্ধে লড়াই। এই উপলক্ষে আমাদের যে ফলগুলি উদ্বেগ দেয় সেগুলির মধ্যে রয়েছে প্যাকটিন, এমন একটি পদার্থ যা খাবারের গন্ধ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে নতুন লালা উত্পাদন প্রচার.
আপেলকে একটি প্রাকৃতিক টুথপেস্ট হিসাবেও বিবেচনা করা হয়, কারণ এটি দাঁত, মাড়ি এবং জিহ্বা পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এমন কি ব্যাকটিরিয়া ফলক গঠন প্রতিরোধ করতে পারেযদিও এর অর্থ এই নয় যে আপনি বেশিরভাগ দাঁতের পরামর্শদাতা দ্বারা প্রস্তাবিত তিনটি দৈনিক ব্রাশিংয়ের যে কোনও একটিকে বিকল্প দেওয়া উচিত।
তাজা আপেল এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য
এই সমস্ত অবিশ্বাস্য সুবিধাগুলি ফলের রসগুলির মতো আপেল অন্তর্ভুক্ত এমন প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলির জন্য দায়ী নয়। ক্ষতিকারক যুক্ত শর্করা এবং বিপজ্জনক কৃত্রিম উপাদানগুলি এড়াতে আপনার আপেল খাবারগুলি ঘরে তৈরি করুন - যেমন রস এবং কেক। ওয়াই জৈব জাতের উপর বাজি যখনই সম্ভব। একটি সহজ এবং দ্রুত ধারণা, যাতে আপনি সর্বদা আপনার আপেলকে কাঁচা খান না, সেগুলি ছোট ছোট টুকরো করে কাটা এবং এক টেবিল চামচ মধু দিয়ে ছিটিয়ে দিন। এটি একটি সুস্বাদু মিষ্টি যা সিলুয়েটের সাথেও দয়া করে, যেহেতু এটি 150 ক্যালরিতে পৌঁছায় না।
একটি আপেল কত ক্যালোরি আছে
একটি মাঝারি আকারের আপেল - যা হ'ল বেশিরভাগ লোক সুপার মার্কেটে সরবরাহ করে choose প্রায় 72 ক্যালোরি। যে কোনও ক্ষেত্রে, অন্য আকারের জন্য, মনে রাখবেন যে তারা 52 গ্রামে 100 ক্যালোরি সরবরাহ করে। এর কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী ছাড়াও, এটিও লক্ষণীয় যে একটি মাঝারি আপেল 4 গ্রাম ফাইবার এবং 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে।
অতএব, এটি একটি খাদ্য খাবারের মধ্যে মিষ্টি এবং স্ন্যাকিংয়ের জন্য অত্যন্ত প্রস্তাবিত। বিশেষত যদি আমরা খাবারের মধ্যে ক্ষুধা দেখা দেয় এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরির জন্য সময় পাই না, তবে আমরা পছন্দ করি এমন সাধারণ ক্যালোরি খাবারের পরিবর্তে এটি খাই।
ত্বক সংরক্ষণ করা কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
যখনই সম্ভব আপনার আপেলগুলি তাদের স্কিন দিয়ে খান, কারণ গবেষণাটি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে, এইভাবে, তার পুষ্টির মূল্য বৃদ্ধি। ফ্রি র্যাডিকালগুলির দ্বারা সৃষ্ট অক্সিডেশন প্রতিরোধের জন্য ত্বক গুরুত্বপূর্ণ (অস্থির অণু যা রোগের বিকাশের সাথে যুক্ত হয়েছে)। বা আমাদের অন্ত্রের ট্রানজিটে তাদের সহযোগিতা হ্রাস করা উচিত নয়। এবং এটি লক্ষ করা উচিত যে আপেলের বেশিরভাগ ফাইবার এই পাতলা থাকে, যদিও এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বাইরের স্তর।
সত্য যে হয় ত্বকে তার ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি উচ্চ শতাংশ রয়েছেযেমন ভিটামিন এ এবং সি, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম বা আয়রন। এইভাবে, আপনি যদি আপনার আপেলগুলি খাওয়ার আগে খোসা ছাড়েন তবে আপনি তাদের পুষ্টির অনেক অপচয় করছেন।
কীভাবে আপেল ডায়েট করবেন
ওজন কমানোর জন্য এর সুবিধাগুলি খুব আকর্ষণীয়, যদিও তারা কখনও কোনও আপেল-কেবলমাত্র ডায়েটকে ন্যায়সঙ্গত করে না, বা যার মধ্যে এটি এক বা একাধিক প্রধান খাবারের স্থান নেয়। কারণটি হ'ল শরীরকে তার কার্যকারিতা যথাযথভাবে সম্পাদন করতে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি প্রয়োজন, এবং তার জন্য, বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া অপরিহার্য, যার মধ্যে অন্যান্য খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকেও প্রতিনিধিত্ব করা হয়, যেমন লেবু এবং সবজি।
আপনি যদি আপেলের সাহায্যে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে চান তবে সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত ধারণাগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পরিচিত 'তিনটি আপেল এক দিনের ডায়েট'। এটি তিনটি মূল খাবারের আগে একটি আপেল খাওয়া এবং তাদের মধ্যে অ্যাপিরিটিফ হিসাবে এগুলি ব্যবহার করে। যদি এই অভ্যাসটি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে মিলিত হয় তবে প্রতি সপ্তাহে ওজন হ্রাস প্রায় এক কিলো হতে পারে।
খাওয়া লাঞ্চের আগে একটি আপেল 15% পর্যন্ত ক্যালোরি কাটতে সহায়তা করে একই. এটি দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় উভয় ফাইবারের সমৃদ্ধতার কারণে হতে পারে, যা আপনাকে আপনার ক্ষুধা মেটানোর পাশাপাশি ক্ষুধা আরও দীর্ঘতর রাখতে সহায়তা করে।
'তিন আপেল এক দিন ডায়েটের' প্রস্তাবিত সময়কাল 12 সপ্তাহ। যে কোনও ক্ষেত্রে বিবেচনা করুন আপনার ডায়েটে বড় পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন.