সৈকতে প্রশিক্ষণ 30 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এটি পৃষ্ঠের দ্বারা সরবরাহিত প্রতিরোধের কারণে, ডামর উপর এটি না করা থেকে। তদ্ব্যতীত, এটি কেবল পায়ের পক্ষে কম ক্ষতিকারক নয়, তবে বালির সাথে যোগাযোগ কর্নস নিরাময়ের প্রচার করে। সুতরাং এই গ্রীষ্মে আপনি যখনই সৈকতে পরিদর্শন করেছেন প্রতিবার হাঁটতে বা বালুতে চালানোর সুযোগটি হাতছাড়া করবেন না।
সৈকতে চালানো খালি পায়ে যাওয়া ভালপায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে আঁকড়ে পড়ার সাথে সাথে পা এবং বাছুর শক্ত হয়। তবে অসমতল পৃষ্ঠের সাথে কাজ করার সময় যত্ন নেওয়া উচিত care স্প্রেনস, কাটগুলি এবং আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য সবচেয়ে সমতলতম পৃষ্ঠ নির্বাচন করুন।
ভেজা বালির উপর দিয়ে পদচারণা শুরু করুন পেশী সামঞ্জস্য করার সময় দিতে। আপনি শুকনো বালির উপরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ না করা পর্যন্ত দৌড়ের সাথে চলমান বিকল্প ঝাঁকুনি। এটিতে 2 বা 3 মিনিট চালান এবং পুনরুদ্ধার করতে জলের কাছে ফিরে আসুন। আপনার শরীর নরম বালির সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত 15-20 মিনিটের মতো এটি চালিয়ে যান।
অপেক্ষা করবেন না বা আপনার স্বাভাবিক গতিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করবেন না। স্পষ্টতই, ডাচ বা ট্রেডমিলের চেয়ে সৈকতে প্রশিক্ষণ অনেক বেশি কঠিন, তাই আপনার গতিও কম হবে। আপনাকে এটি গ্রহণ করতে হবে, তবে বিনিময়ে এবং এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, আপনি অন্যান্য পদ্ধতির চেয়ে বেশি শক্তি এবং ধৈর্য সংগ্রহ করবেন। আপনি যদি অবিচ্ছিন্ন থাকেন তবে আপনি পায়ে পা এবং পাছাগুলিকে ভাসিয়ে দেবেন.
আপনি বাইরে দৌড়ে যাওয়ার সময় UV রশ্মি থেকে নিজেকে রক্ষা করা এবং সঠিকভাবে হাইড্রেট করা শীর্ষস্থানীয় অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। সর্বদা আপনার সাথে প্রচুর পরিমাণে জল বহন করুন এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। আপনি যদি পোড়া হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ হন তবে সূর্যের বিরুদ্ধে অতিরিক্ত বাধা হিসাবে লম্বা হাতা শার্ট, টুপি এবং সানগ্লাস পরুন।