যুক্ত শর্করা এড়ানো খুব কঠিনযেহেতু, কিছু অনিচ্ছুক কারণে, তারা ব্যবহারিকভাবে সর্বত্র পাওয়া যায় এবং প্রতিটি প্রতিটি দিনকে নিয়ে তাদের প্রতি আমাদের আসক্তি বাড়িয়ে তোলে।
কি হ্যাঁ আপনার খাওয়া কমাতে চেষ্টা করা আমাদের ক্ষমতায় রয়েছে। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট পেতে চান যা আপনার ফিটনেস এবং আপনার ইমেজের উপকার করে তবে এই সাধারণ কৌশলগুলি অনুসরণ করুন।
পণ্যের লেবেল পড়তে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন এবং এটি প্রাপ্ত বিভিন্ন নামের সাথে পরিচিত হয়। আগাভা, কর্ন সিরাপ বা ফ্রুকটোজের মতো অভিব্যক্তিগুলি স্বাস্থ্যকর বলে মনে হতে পারে, তবে তারা আসলে তা নয়। আপনি এবং আপনার পরিবারকে পরে কী খাওয়াতে যাচ্ছেন তাতে নির্মাতারা চিনির অতিরিক্ত ডোজ গোপন করেছেন কিনা তা আপনি জানতে পারবেন।
আপনার কাপ কফির মিষ্টি করার সময় চিনির অপব্যবহার করবেন না বা চা, বিশেষত যদি আপনি বেশ কয়েকটি দিন খান। স্টেভিয়ার মতো প্রাকৃতিক বিকল্পগুলিতে আপনি যে চা-চামচ যুক্ত করেন বা বাজি রাখেন তা খুব ভালভাবে পরিমাপ করুন। এক বছর পরে যোগ করা হয়েছে, সেই অতিরিক্ত চা-চামচগুলি বিপুল পরিমাণে ক্যালোরি উপস্থাপন করে।
যেহেতু শিল্প বেকারি যুক্ত শর্করা বেশি থাকে, কাপটেক এবং কুকিজ থেকে আপনার পেন্ট্রি যথাসম্ভব পরিষ্কার রাখুন এটি আপনার গ্রহণিত শর্করাগুলির পরিমাণে একটি স্বয়ংক্রিয় হ্রাস উপস্থাপন করবে। উপরন্তু, আপনি বিঞ্জিত করার প্রলোভন থেকে বিরত থাকবেন যা পরে আপনাকে অপরাধী মনে করবে।
মনে রাখবেন যে আপনাকে প্রাকৃতিক চিনি (ফলের ক্ষেত্রে উদাহরণস্বরূপ) এবং যুক্ত শর্করাগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে হবে। এগুলো এক জিনিস না. উভয়ই সংযতভাবে গ্রহণ না করলে মোটাতাজাকর হয় তবে পরবর্তীকালে মানুষের স্বাস্থ্যের উপরও বেশ কয়েকটি ক্ষতিকারক প্রভাব পড়ে।