অনুশীলন বাইকটি টোন পেশীগুলিকে সহায়তা করে এবং সর্বোপরি এটি আমাদের দেহের জন্য উপকারী কার্ডিও বিস্ফোরণকে উপস্থাপন করে। প্রবীণদের এই ডিভাইসে একটি আকর্ষণীয় মিত্র রয়েছে, কারণ এটি একটি মৃদু ধরণের অনুশীলন সরবরাহ করে এবং রক্ত সঞ্চালনের ব্যাপক উন্নতি করে।
নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনাকে জিম এবং ঘর উভয় থেকেই এই ক্লাসিকের থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করবে, বিশেষত যদি আপনি নবাগত হন।
আপনার বাইক ফিট করুন। আপনি শুরু করার আগে, আপনার শরীরে মেশিনটি খাপ খাইয়ে নিতে আপনার প্রয়োজন মতো সময় নিন। দুর্বল প্রান্তিককরণ ব্যথা হতে পারে (বিশেষত বাট মধ্যে) এমনকি আঘাতও হতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে দেয় না।
প্রতিরোধের ব্যবহার করুন। এটি একটি স্থির বাইকে অনুশীলন করার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। খাড়া opালু বসা এবং বসা উভয় চলাচল আপনার glutes আকারে সাহায্য করবে। আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে বিকল্প আলোর প্রসার, স্প্রিন্ট এবং opাল (অন্তর প্রশিক্ষণ হিসাবে পরিচিত)।
আপনার গ্লিটস নিচু করুন এবং hালু সময় আপনার পোঁদ ফিরে রাখুন। এইভাবে, আপনি কেবল আপনার পেশীগুলিকে আরও দ্রুত আকার দেবেন না, তবে আপনি স্ট্রেন এবং আঘাতগুলিও প্রতিরোধ করবেন will
কোলডাউন এড়িয়ে যাবেন না। আপনার পেশীগুলি প্রসারিত এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দেওয়ার জন্য আপনার ব্যায়াম শেষে মৃদু গতিতে পেডেল করুন। এই অনুশীলনটি আপনার মনের জন্যও উপকারী, কারণ এটি ক্রিয়াকলাপ থেকে বিশ্রামে স্থানান্তরকে সহায়তা করে।