কীভাবে আপনার পদচারণা আরও কার্যকর করা যায়

ওয়াক হ'ল আমরা অনুশীলন করতে পারি এমন একটি সেরা অনুশীলন। রক্ত পাম্পিং, শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করে ... এছাড়াও, হাঁটা মনকে পরিষ্কার করতে এবং উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ উপশম করতে সহায়তা করে বিশেষত প্রকৃতির চারপাশে যখন surrounded

হাঁটার একমাত্র জিনিসটি নিখুঁত হতে অনুপস্থিত যা হ'ল সামান্য শক্তি প্রশিক্ষণ। নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি আপনার পেশীগুলিকে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে একত্রে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে পরের বার আপনি এই ক্রিয়াকলাপটি করেন।

Slালু উপরে উঠা

যখন আমরা কোনও opeালুতে পৌঁছাই, তখন সাধারণ জিনিসটি এটি বড় এবং ধীর পদক্ষেপ গ্রহণ করে আরোহণ করা। পরিবর্তে, আপনার ধড় সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটুর গোড়ালি পেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। উপরে যাওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি পায়ে দশটি লঙ্গা লাগিয়ে নিন ইতিমধ্যে নিম্নদেহে হাইকিংয়ের ফলাফলগুলি বাড়ানোর জন্য।

কোর্সের শুরুতে, মাঝামাঝি এবং শেষে 20 স্কোয়াট করুন

স্কোয়াটগুলি আপনার গ্লুটগুলি সুর করার পাশাপাশি আপনার হাঁটুর এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। 20 টি reps এর তিনটি সেট অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার চলার শুরু, মাঝারি এবং শেষ চিহ্নিত করে mark আদর্শভাবে, আপনার পিছন থেকে ব্যাকপ্যাকটি সরিয়ে ফেলবেন না, যেহেতু আমরা পেশীগুলি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করব।

প্রতিবার বিশ্রাম নিতে থামার সময় দশটি পুশ-আপ করুন

প্রতিটি বিরতিতে স্ব-চাপিয়ে দেওয়া দশটি পুশ-আপ আপনাকে কম সময়ে যাত্রাটি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করবে, যেহেতু এটি একেবারে প্রয়োজনীয় না হয়ে থামানো এড়ানো আপনার পক্ষে স্বাভাবিক (যেমন জল পান করা বা আপনার জুতো বেঁধে দেওয়া)। এটি একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউটে অনুবাদ করে। এটার অংশের জন্য, আপনি যে পুশ-আপগুলি করবেন তা আপনার পিস এবং ট্রাইসেসকে শক্তিশালী করবে.