আপনি কি আপনার অ্যাবস টোন করার চেষ্টা করছেন? যদি তা হয় তবে আপনি জানতে আগ্রহী হতে পারেন যে বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করে যে আপনি যদি আরও শক্তিশালী কোর চান তবে আপনার জিম এবং এর বাইরেও উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করা উচিত।
নিম্নলিখিত অভ্যাস প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত নয় তারা আপনাকে চাটুকার এবং আরও দৃ solid় মিডসেকশন অর্জন করতে সহায়তা করবে, এমন একটি জিনিস যা কেবল একটি নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে কাম্য নয় (বিশেষত যখন উষ্ণ মাসগুলি নিকটে আসছে), তবে মানুষের সাধারণ স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে।
আপনার পিছনে সোজা রাখুন
আপনি যখন ক্যাফেটেরিয়ায় লাইনে দাঁড়িয়ে অপেক্ষা করছেন বা বাড়িতে দাঁত ব্রাশ করছেন, সর্বদা ভাল ভঙ্গিটি অবলম্বন করার চেষ্টা করুন। হালকা এবং শক্তভাবে আপনার পিঠ সোজা এবং অ্যাবস রাখা আপনার মূল শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি জানবেন যে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন কারণ আপনি অনুভব করবেন যে কীভাবে শরীর উঠে যায় এবং আপনার অ্যাবসগুলি আপনার ওজনের অংশকে সমর্থন করে looseিলে থেকে যায়.
সোজা বসো
যদি আপনি কোনও ডেস্কে বসে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন তবে আপনার অ্যাবসটি সময়ে সময়ে চুক্তি করুন। আপনি সব সময় এটি করতে হবে না। ইহা একটি অফিসে থাকাকালীন আমাদের পেটের পেশীগুলি কাজ করার দুর্দান্ত উপায়। তদ্ব্যতীত, যেহেতু এটি একটি খাড়া অঙ্গবিন্যাস প্রয়োজন, এটি ভবিষ্যতের পিঠে আঘাতগুলি রোধ করতে সহায়তা করে।
কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন
এড়ানো বা যতটা সম্ভব আপনার কার্বনেটেড পানীয় খাওয়ার চেষ্টা করুন, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, নোনতা বা চর্বিযুক্ত খাবার, প্যাস্ট্রি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, লাল মাংস, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, দুগ্ধ এবং মিষ্টি প্রাতঃরাশের সিরিয়াল als নিজেকে সাপ্তাহিকভাবে লিপ্ত করা আপনার অ্যাবসগুলিকে আঘাত করবে না, তবে নিয়মিত সেগুলি খাওয়া এবং সর্বোপরি তাদের গালি দেওয়া, টোন পেটের সাথে বেমানান।