মধ্যাহ্নভোজনের জন্য আদর্শ পরিমাণগুলি (যদি আপনি ওজন হারাতে চান)

আপনি কি জানতেন যে দুপুরের খাবারটি 400 থেকে 500 ক্যালোরি হওয়া উচিত? ওজন হারাতে চাবি হ'ল সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ফাইবার এবং শর্করা যুক্ত সেই সংখ্যাটি পৌঁছানো।

নিম্নলিখিত অনুসরণ করুন আপনার খাবার প্রস্তুত করার সময় নির্দেশিকা যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে এটি আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে সঠিক ট্র্যাকের উপরে রাখবে। এগুলি খুব কঠোর নয়, বরং তারা মোটামুটি বড় ব্যবধান ছেড়ে চলে যায়, তাই আপনি যদি ভাবেন যে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন এবং এটি ছেড়ে চলে যেতে পারেন তবে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়।

শর্করা

45 থেকে 55 শতাংশের মধ্যে ক্যালোরি হ'ল কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত, যার অর্থ আপনার মধ্যাহ্নভোজে আপনার 50 থেকে 65 গ্রাম প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট শরীর এবং মন উভয়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে, এজন্যই স্টিংগিং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। তাদের আপত্তিজনক একই প্রভাব রয়েছে, তাই ওভারবোর্ডে যাবেন না। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, যেমন সাদা ময়দা এবং চিনি থেকে তৈরি খাবার এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, পুরো শস্য এবং তাজা শাকসবজি এবং ফলের জন্য যান।

প্রোটিন

আদর্শভাবে, 20-30 গ্রাম প্রোটিন পান, বা যা একই, আপনার খাবারের 17 থেকে 25 শতাংশ ক্যালোরি অবশ্যই সেখান থেকে আসতে হবে। দিনের বেলা প্রোটিনের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ বিকেলে ক্ষয় অনুভব না করার জন্য প্রয়োজনীয় experience তারা আমাদের সন্তুষ্ট রাখে, খাবারের মধ্যে আমরা উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য খাই তার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

greases

অনেকে যা মনে করেন তার বিপরীতে, একটি স্বাস্থ্যকর খাবারে চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পরে চিনির আকাঙ্ক্ষা কাটিয়ে উঠতে 13-18 গ্রাম (আপনার মোট ক্যালোরির 30-35 শতাংশ) নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। কিন্তু আপনার চয়ন করা ফ্যাট উত্সগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। সেগুলি বাদাম, বীজ, তেল এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর খাবার হওয়া উচিত।

তন্তু

মধ্যাহ্নভোজ খাবারে কমপক্ষে 8 গ্রাম ফাইবার থাকা উচিত, যা প্রস্তাবিত দৈনিক মোটের 30 শতাংশ 25 গ্রাম প্রতিদিন। উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট (পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফল) সহ ফ্যাট (ফ্যাট যা বাদাম এবং বীজ) রয়েছে আপনাকে এই পুষ্টির জন্য আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

সুগার

আদর্শ পরিমাণ 4 গ্রাম বা তারও কম, যা প্রাকৃতিক শর্করা (আঙ্গুর, ব্লুবেরি, মিষ্টি আলু, কুমড়া ...) হলে তা 20-এ বাড়ানো যেতে পারে। এবং ভুলে যাবেন না যে নির্দিষ্ট পণ্যগুলিতে কাটা রুটির মতো লুকানো শর্করা রয়েছে। তারা যে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি উপস্থাপন করে তা এড়াতে, লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন এবং যুক্ত চিনি ছাড়া সেই পণ্যগুলি চয়ন করুন।