আপনার ওজন "স্বাভাবিক" হলে আপনার দ্রুত এবং সহজে খুঁজে বের করার প্রয়োজন হলে আদর্শ ওজনের চার্টগুলি সহায়ক হতে পারে। এই সরঞ্জামটি আপনাকে জানায় যে আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে আপনার কতটা ওজন করা উচিত.
এটি এবং অন্যান্য পদ্ধতি অনুসারে আপনার আদর্শ ওজন কীযেমন, বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এবং কোমর-উচ্চতা সূচক (আইসিএ) পাশাপাশি আপনি যদি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যান যে আপনার ওজন স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে নেই what
আদর্শ ওজন চার্ট সম্পর্কে
টেবিলে পরামর্শের আগে এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলিতে কেবলমাত্র সূচকযুক্ত ডেটা রয়েছে। এবং, যেমন এর প্রতিরোধকারীরা নির্দেশ করে, উচ্চতার একমাত্র কারণই কোনও ব্যক্তির আদর্শ ওজন নির্ধারণের সময় প্রভাবিত করে না।
এর অপারেশন সম্পর্কিত, আপনার উচ্চতার পাশে আপনি দুটি ওজন পাবেন: প্রথমটি সর্বনিম্ন ওজন, এবং দ্বিতীয়টি সর্বোচ্চ। সবচেয়ে ছোট চিত্রটি হ'ল সাধারণত একটি ছোট বর্ণের লোকদের জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে নেওয়া হয় এবং বৃহত বর্ণের ক্ষেত্রে তাদের ক্ষেত্রে সর্বোচ্চ। মাঝারি জটিলতার জন্য চিত্রটি উভয়ের মধ্যে একটি মিডপয়েন্ট হবে।
মহিলাদের জন্য আদর্শ ওজন চার্ট
| উচ্চতা (মি) | আদর্শ ওজন (কেজি) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
পুরুষদের জন্য আদর্শ ওজন টেবিল
| উচ্চতা (মি) | আদর্শ ওজন (কেজি) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
আদর্শ ওজন গণনা করার অন্যান্য পদ্ধতি
আদর্শ ওজনের চার্টগুলি কেবলমাত্র আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন পদ্ধতি নয়। বিএমআই, কোমরের আকার এবং আইসিএ আপনার কতটা ওজন করা উচিত সে সম্পর্কে মোটামুটি ধারণা দেওয়ার জন্য এগুলি কার্যকর হতে পারে। আপনার ওজন বেশি কিনা তা অনুসন্ধানের জন্য এগুলিকে আদর্শ ওজন চার্টের চেয়ে বেশি নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
বডি মাস ইনডেক্স
বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) প্রায়শই রোগের বিকাশের সম্ভাবনাগুলি মূল্যায়নের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি জানতে, নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করা হয়েছে: কেজি / এম 2। এটি হ'ল মিটার স্কোয়ারে আপনাকে আপনার ওজনটি কিলোগ্রামে উচ্চতা অনুসারে ভাগ করতে হবে।
যদি ফলাফলটি 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে হয় তবে আপনাকে আপনার উচ্চতার জন্য একটি সাধারণ ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। 25-30 এর মধ্যে অর্থ আপনার ওজন বেশি। স্থূলত্বের কথা রয়েছে যখন সংখ্যাটি 30 এর চেয়ে বেশি হয় Finally
এটি লক্ষ করা উচিত যে, একটি ভাল হাতিয়ার হওয়া সত্ত্বেও, বিএমআইও ফলস্বরূপ নয়। এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যেখানে আপনি আপনার দেহের ফ্যাটকে বাড়াবাড়ি করতে বা মূল্যায়ন করতে পারেন একটি পৃথক। উদাহরণস্বরূপ, যখন এটি লোকদের কাছে আসে যাদের পেশির ঘনত্ব উচ্চতর ওজনকে অবদান রাখে।
কোমরের মাপ
আপনার কোমরের আকার পরিমাপ করা আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করার সময় বিবেচনা করার মতো অন্য একটি পদ্ধতি। এবং এটি হ'ল পেটের ফ্যাট রোগগুলির একটি বৃহত্তর ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। উঠে দাঁড়াও এবং আপনার কোমরের চারপাশে একটি মাপার টেপটি জড়িয়ে দিন (নাভির ঠিক উপরে)। টেপটি কত চিহ্ন দেয়? এটা বিবেচনা করা হয় যে মহিলাদের ক্ষেত্রে কোমরের পরিধি 90 সেন্টিমিটারের চেয়ে বেশি এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে 100 টি ক্ষেত্রে বিষয়টি গ্রহণ করা জরুরি.
এই পরিমাপটি কোমর-উচ্চতা সূচক (আইসিএ) গণনা করতেও ব্যবহৃত হয়। আপনার আইসিএ জানতে আপনার কোমরের পরিধিটি আপনার উচ্চতার দ্বারা ভাগ করতে হবেউভয় সেন্টিমিটারে। বলা হয় যে ফলাফলটি যখন 0.5 এর বেশি হয় তখন স্বাস্থ্যের ঝুঁকি থাকে। 0.6 বছর বয়স থেকে সীমা 40 এ পৌঁছেছে।
আপনার আদর্শ ওজনে না?
স্থূলত্ব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারেডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ডিমেনশিয়া এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার সহ। খুব কম ওজন স্বাস্থ্যের জন্যও ঝুঁকিপূর্ণ। এইভাবে, ওজন এমন একটি জিনিস যা সর্বদা নিয়ন্ত্রণে রাখা সুবিধাজনক।
কীভাবে আদর্শ ওজন পাবেন
আদর্শ ওজন অর্জনের একমাত্র উপায়। এবং এটি খুব সহজ (যদিও এটি প্রয়োগে প্রায়শই ব্যয় হয়): আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াও। আপনি যত বেশি ব্যায়াম করার সাথে সাথে প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করেন আপনি আপনার ওজনের লক্ষ্যে পৌঁছে যাবেন।
ডাক্তারদের একটি সাধারণ পরামর্শ হ'ল শুরু থেকে আপনার আদর্শ ওজন তাড়া না করে ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করা। আপনার জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তন করে একের পর এক ছোট ওজন কমানোর শিকলযা স্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।
প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে তাজা খাবার খান। আপনার ডায়েট ফল, শাকসব্জী, ফলমূল, পুরো শস্য এবং বাদামের উপর নির্ভর করে তা নিশ্চিত করুন। এবং প্রতিদিন কমপক্ষে আধ ঘন্টা ব্যায়াম করুন।
অন্যদিকে, আদর্শ ওজন ধরে নিয়ে যাওয়া ভাল নয়, কারণ এটি অর্জন করা প্রায়শই খুব কঠিন difficult এমন অনেক লোক আছেন যারা নিয়মিত ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খান এবং ব্যায়াম করেন এবং তবুও তারা আদর্শ ওজনের মধ্যে থাকেন না। "নিখুঁত" ওজন না রেখে আপনি স্বাস্থ্যবান হতে পারেন। যে কোনও ক্ষেত্রে, কিছু করার আগে আপনার ডাক্তারের প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করে কোনও পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা ভাল.