আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান, তখন প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আমাদের দেহের যা প্রয়োজন তার চেয়ে বেশি খাওয়া এড়াতে অংশগুলি গণনা করা এই অতিরিক্ত অংশ পেট এবং শরীরের অন্যান্য অংশে সংরক্ষণ করা শেষ.
নিচে দেওয়া হল আপনার অংশগুলি হ্রাস করার জন্য XNUMX সহজ উপায়টেনিস বল এবং স্মার্টফোনগুলির মতো আপনার নিজের হাত বা অবজেক্টগুলি পরিমাপ করার জন্য যার আকার আমরা প্রায় সকলেই হৃদয় দিয়ে জানি।
প্রাতঃরাশের সিরিয়াল: আপনার প্রাতঃরাশের বাটিতে কাপের চেয়ে বড় বা আপনার বদ্ধ মুষ্টির আকারের চেয়ে বড় পরিবেশন যুক্ত করুন। আপনি যদি গ্রেনোলা জাতীয় ঘন সিরিয়াল খান তবে 3/4 কাপ আদর্শ।
ফলমূল ও শাকসবজি: আপনার সালাদ এবং ফলগুলি কোনও টেনিস বলের চেয়ে বেশি বড় হওয়া উচিত নয়। আলু নির্বাচন করার সময়, একটি বদ্ধ মুষ্টি ব্যবহার করুন।
মাংস এবং মাছ: আপনি যদি আপনার অংশগুলি গণনা করেন যাতে আপনি মাংসের আকারটি কার্ডের একটি ডেকে এবং স্মার্টফোনের মতো মাছের সমান হয়ে যায় তা পরিহার করতে পারবেন না।
ডেজার্ট: সময়ে সময়ে, আইসক্রিম আকারে একটি উপহার হিসাবে নিজেকে চিকিত্সা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার জ্বলতে যাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি নেওয়া এড়াতে, বলটি টেনিস বলের প্রায় অর্ধেক আকারের কিনা তা নিশ্চিত করুন।
বাইরে খাওয়ার সময়: অনেক রেস্তোরাঁ বড় আকারের অংশ পরিবেশন করে। কত পরিবেশন করা হয় তা গণনা করুন এবং বাকিগুলি একপাশে রেখে দিন। আপনি চলে যাওয়ার আগে ওয়েটারকে এটি সরিয়ে নেওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে বলুন। পরের দিন, আপনি একটি খাবার সমাধান করা হবে।