El colesterol Това е проблем, който поставя много хора с главата надолу, аспект от нашето здраве, на който трябва да обърнем добро внимание, за да не ни навреди в дългосрочен план. Холестеролът има много раздели, които трябва да знаем и с които трябва да се справим.
Много хора приемат с лека ръка да имат висок холестеролСлед тази статия обаче ще разберете колко е важно да му обръщате внимание, тъй като ще можете да живеете по-добре.
Това е естествено мастно вещество, което присъства във всички клетки на човешкото тяло, е необходимо, за да може тялото да функционира правилно. По-голямата част от холестерола се произвежда от черния дроб, въпреки че може да се получи и от различни храни.
Функции на холестерола
Той има няколко функции, които може да не знаете, затова ви казваме кои са най-подходящите.
- Намесва се в производството на жлъчна киселина, тоест жлъчка, жизненоважна киселина за храносмилането на мазнините.
- От холестерола образуват се определени видове хормони, като щитовидна жлеза или сексуална.
- Освен това, слънчевите лъчи го трансформират във витамин D, перфектно вещество за защита на кожата от химически агенти и по този начин избягване на дехидратация. Ще се поддържа здрава, еластична и гладка кожа.
Много лош холестерол може пряко да повлияе на правилното функциониране на тялото, сърцето, мозъкът и други части на тялото ще бъдат застрашени. Медицинските термини за високи нива на холестерол в кръвта са хиперлипидемия, хиперхолестеролемия или липидно разстройство.
Видове холестерол
Със сигурност сте чували, че има няколко вида холестерол, един добър и един лош. След това ви казваме разликите, симптомите и как да ги лекувате, така че да увеличат или намалят нивата си.
- Общ холестерол - Всички холестероли взети заедно.
- Холестерол с висока плътност, известен като HDL холестерол, известен като холестерол "добре".
- Холестерол с ниска плътност, LDL холестерол, холестерол "лошо".
Като високите нива на холестерола се дължат до голяма степен на начина на живот че човек има, тоест, лоша диета, която води до наднормено тегло и липсата на упражнения, което кара това тегло да не изчезва.
Проблемите, които LDL може да причини, са няколко и не бива да се пренебрегват, тъй като това би застрашило здравето ни като цяло:
- Диабет
- Поликистозни яйчници
- Бъбречни проблеми
- Недостатъчната щитовидна жлеза
- Шанс за бременност и състояния, които повишават нивата на женските хормони
Поради тази причина лекарствата за лечение на тези заболявания, както и диуретични лекарства, бета-блокери и контрацептиви. Един факт, който трябва да се изясни, е, че тютюнът не ни кара да имаме по-високи нива на лош холестерол, но той води до значително намаляване на добрия холестерол.
Лош холестерол
Холестерол, който е свързан с протеини с ниска плътност, LDL е това, което се счита за вредно защото високите нива могат да причинят сърдечно-съдови заболявания.
LDL частиците събират мазнини от черния дроб и ги поставят по стените на кръвоносните съдове, ако те се натрупват в излишък, те могат да причинят пречка и да доведат до инфаркт или инсулт.
Препоръчителните нива на холестерол са следните, винаги трябва да ги имаме предвид, тъй като те са много важни данни за добра оценка на нашето здраве.
- La обикновен човек който няма никаква болест, трябва да поддържа нивата под 130 mg / dL.
- Ако човек страда диабет трябва да го запазите под 100.
- Ако вместо това, той има история на коронарна болест на сърцето, трябва да го запази под 70.
Ако не знаете какво е нивото на липидите ви, то е препоръчително е да отидете на лекар За да ни предоставим тази цифра, ние помним, че наличието на висок холестерол ще повлияе на вашите артерии и вени, които носят кръвта ви и ако тя бъде блокирана, може да причини сериозни щети.
Добър холестерол
HDL са липопротеини с висока плътност, които работят за премахване на лошия холестеролЕто защо е от съществено значение да се избягват запушвания на артериите. Той транспортира лошите мастни частици до черния дроб, така че да го унищожи.
В анализите винаги трябва да имаме HDL, добър холестерол, с високи нива и трябва да гарантираме, че LDL, лошият холестерол, е на ниски нива.
Важно е да се вземе предвид cКакви са насоките и навиците, които ни помагат да поддържаме тези нива в здравословни граници. Например, упражнения седмично, поддържане на балансирана средиземноморска диета, отказване от пушене и пиене на големи количества алкохол и консумиране на 30 грама фибри дневно.
Предимства на HDL
- Имайте висока доза HDL в тялото ни помага за премахване на лошото.
- Борба с атеросклерозата, сърдечно заболяване, което се отличава с мастна плака по стените на артериите.
- HDL съдържа антиоксиданти, които премахват токсините от тялото и подпомагат производството на кръв.
Увеличете добрия холестерол
Както виждаме, важно е да поддържаме високи нива на добър холестерол, за да бъдем здрави, така че той да се бори срещу лошия холестерол и да изчезне от тялото ни.
За увеличаване на HDL трябва да го направим чрез следните здравословни навици:
- Изпълнявайте аеробни упражнения.
- Отслабнете
- Запазете един диета с ниско съдържание на наситени мазнини.
- Имайте ниска консумация на алкохол.
- Увеличете консумацията на витамин В3. Трябва да се прави под лекарско наблюдение, този витамин се нарича ниацин, той естествено повишава нивата на HDL до 20%. Трябва да се приема с повишено внимание, тъй като приемането му в излишък може да причини увреждане на черния дроб.
- Престанете да пушите
- Заменете наситените мазнини за мононенаситените и полиненаситените, т.е. консумирайте повече екстра върджин зехтин, авокадо или сушени плодове като орехи. Те имат етерични масла, които са полезни за организма.
Макар че е малко вероятно нивата на HDL да станат твърде високи, броят на по-малко от 40 mg / dl при мъжете и 50 mg / dl при жените се смята, че те допринасят за сърдечни заболявания.
Препоръчителни нива
За да знаем нивата на липидите си, можем да го познаем само чрез кръвен тест. изток examen прави се за диагностициране на мастно разстройство. Експертите съветват тестовете да се правят на тези възрастови етапи.
- Препоръчителните възрасти са между 20-35 годишна възраст за мъжете и 20-45 за жените.
- Ако тестовете излязат с нормални нива, няма да е необходимо да повтаряте теста всяка година, а само на всеки 5 години.
- Тестът трябва да се повтори за по-малко време, когато резултатите не са здравословни. Както и хора, които имат анамнеза за висок холестерол, бъбречни проблеми или сърдечни заболявания.
Лос цели че трябва да се маркираме, за да сме в рамките на здравословни ценности.
- холестерол Добре, HDL: повече от 50 mg / dL.
- холестерол лошо, LDL: 70 до 130 mg / dL.
- холестерол общо: по-малко от 200 mg / dL.
- триглицериди: 10 до 150 mg / dL.
Ако ни дадат необичайни резултати, тези тестове могат да бъдат придружени от други, за да се проверят и изключат по-сериозни проблеми и заболявания.
- Тестове върху бъбреците, за да се знае бъбречната функция.
- Изследвайте, за да знаете глюкозата в кръвта, ще се търси, ако имате диабет.
- Потърсете хипотиреоидизъм.
Съвети за понижаване на лошия холестерол
Ето няколко практични, прости и здравословни съвета, които са на разположение на всички за понижаване на холестерола в кръвта и всичко това, без да се прибягва до лекарства.
- Трябва да сме наясно, че решението е в това, което консумираме, следователно трябва избягвайте консумацията на рафинирани въглехидрати. Те осигуряват празни калории. Захарите и рафинираните зърна са пълни с глюкоза, която може пряко да повлияе на нашите артерии.
- Това не означава, че трябва да премахнем въглехидратите от диетата си, защото диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до увеличаване на размера на LDL частиците, става по-плътна и по-голяма.
- Не консумирайте транс мазнини. Хидрогенираните мазнини се получават чрез въвеждане на молекули на водорода в растително масло, например слънчогледово масло. Следователно трябва да избягвате следните продукти: солени и сладки закуски, удобни храни, търговски сосове и подправки, бисквитки, сладолед и нискокачествени растителни масла.
- Вземете умерени и непрекъснати упражнения. Минимум три пъти седмично.
- Тютюнопушенето е пряко свързано с високите нива на LDL, следователно отказването ще бъде от полза не само за белите дробове и дишането, но ще увеличи дозата на добрия HDL.
- Консумирайте спирулина. Известно е, че тази зелено-синя бактерия има страхотни хранителни вещества в себе си и осигурява много качествени протеини. Спирулината може да ви помогне да намалите триглицеридите, както и LDL и следователно глобалния холестерол в организма.
Както можете да видите, има много понятия, с които трябва да сме ясни, за да не ни засяга в бъдеще. Ако имате съмнения дали може да имате високи нива на холестерол или никога не сте правили анализ препоръчително е да отидете при семейния си лекар за да се диагностицира дали са необходими или не.
Ако имате наднормено тегло, имате диабет или имате фамилна анамнеза, съветваме ви да отидете на лекар за евентуален преглед. Обърнете внимание на нашите здравословни съвети и се грижете за тялото си.