Когато сте в процес на отслабнете и отслабнете Важно е да знаем кои са храните, които ни пречат да хапваме между храненията, да ядем повече, отколкото трябва, тези, които ни задоволяват и оставят сити.
Има храни, които поради своите характеристики помагат засищате апетита си и по този начин контролирайте приема. Най-често срещаното е, че ако ядем повече, отколкото би трябвало, това е така, защото преминаваме през етап на стрес и безпокойство.
След това ще говорим за a списък с храни че освен че са добри и здрави, ще ви позволи да ги ядете в по-големи количества, без да се чувствате виновни и без да съжалявате.
Засищащи храни
Най-много изпълняват тази функция богата на протеини и фибри, както и плодове и зеленчуци. Това са тези, които трябва да изберете преди тези, които се състоят от захари и мазнини.
- Зеленчуци Те се състоят от голямо количество вода, поради което заедно с останалите храни придават по-голям обем в стомаха, осигурявайки усещане за ситост. Освен това те осигуряват малко калории.
- Гъби: Те имат голямо количество фибри и задоволяват апетита. Най-добрият начин да ги приготвите е на скара с малко олио или на пара.
- Влакна: Опитайте се колкото е възможно повече да смените бялото брашно за пълнозърнесто, както и да въведете повече овес, мюсли и ядки в диетата.
- яйца: Въпреки че трябва да имате известен контрол върху жълтъците на яйцата, протеините, присъстващи в белтъците, са идеални за засищане и контрол на апетита.
- Месо: Подобно на белтъците, месото е богато на протеини. Това го прави една от най-задоволителните храни, които можем да намерим, но консумацията му не трябва да се злоупотребява.
- плодове: С високо съдържание на вода повечето плодове ни зареждат с жизненост, енергия и захари, които се метаболизират по здравословен начин в тялото ни. В идеалния случай ги вземете в средата на сутринта или в средата на следобеда, за да убиете грешката.
Es трудно да отслабнетеВъпреки че съчетавайки тези храни със спортни занимания поне три пъти седмично, постепенно ще отслабнете и ще постигнете целите си.
Не е нужно да се разпадате и да имате глава, когато правите списъка за пазаруване. Не позволявайте на тревожност или стрес разрушете диетата си, напълнете кошницата със зеленчуци, зеленчуци и фибри, които ви дават енергия.