Има много диети, защото всеки човек е различен И имате нужда от диета в даден момент от живота си, независимо дали става дума за отслабване, наддаване на тегло, грижа за сърцето или изобщо да избягвате захарта.
В този случай, диетата от 1800 калорииТова е диета, която може да се изпълнява в дългосрочен план, защото не е агресивна и има всички групи храни, така че тялото ни да има необходимите хранителни вещества за своята дейност.
Ще ви кажем каква е диетата 1800 калории, какви са характеристиките и две различни ежедневни менюта, които да ви дадат представа.
Характеристики на диетата от 1800 калории
Това е здравословна диета, не е а рестриктивна диета И предлага страхотни резултати, ако се прави правилно, това не застрашава здравето ни, защото изобщо не е агресивно.
Тук ви казваме характеристиките на тази разнообразна диета и че тя не става монотонна, защото съчетава храната по най-добрия начин.
Пълна диета
Диета, която включва всички макронутриенти, основни аминокиселини и здравословни масла, за да се чувстваме сити и постепенно можем да отслабнем. Чудо диети и с кратка продължителност не отговарят на тези изисквания.
Балансирана диета
Балансът и начинът, по който храната се разпределя по време на хранене, са важни, поради тази причина това е диета, която се препоръчва на голям брой хора, защото е много полезна.
Засищаща диета
Едно от най-важните неща, когато става въпрос за диета е да бъдете сити и да не гладувате. Големият проблем с диетите е, че хората огладняват и се отказват. Те се връщат към хранителните си навици и не спазват диети, така че не постигат целта си.
С тази диета на 1800 калории няма да имате никакъв проблем, защото ще се чувствате сити и сити.
Разнообразна диета
Храните, които съставляват тази диета, са много разнообразни, така че това не е уморена или скучна диета. Можете да направите множество комбинации от вашите ястия. Следователно, това също се превръща в адаптивна диета, защото всеки човек може да добавя или премахва храна според своите нужди.
С тази разнообразна и балансирана диета тялото получава всички основни хранителни вещества. Храните, които го съставят, са с ниско съдържание на мазнини, не съдържат високи нива на гликемия, а фибрите са балансирани с протеини.. Въглехидратите са бавно усвояване така че тялото да се чувства по-дълго сито.
Казваме ви какви са изискванията, които трябва да бъдат изпълнени, за да се изпълни правилно.
- Би трябвало яжте 5 хранения на ден, не трябва да пропускаме нито едно.
- Пийте минимално 2 литра вода.
- Избягвайте сладки напитки, газирани напитки и алкохолни напитки.
- Захарта трябва да бъде заместена с подсладителите, въпреки че и с тях не бива да се злоупотребява. В идеалния случай подсладете със стевия или захарин.
- Избягвайте наситените и преработени мазнини.
- консумираме храни с ниско съдържание на мазнини.
- Гответе в на скара, печена, варена или на пара. Избягвайте всички очукани и пържени.
- Тази диета трябва да бъде придружена с физически упражнения поне 3 дни в седмицата.
Примерни менюта от диетата от 1800 калории
По-долу споделяме с вас три менюта, които можете да направите или можете да вземете като пример, за да можете да направите вариантите, които ви интересуват най-много по отношение на храните от същата група. Много пъти проблемът с диетите е да не знаеш какво да ядеш или как да ядеш, търсим примери и информация За да имаме малко понятия, в този случай ще ви кажем какви биха били количествата и храните, за да завършите здравословно меню от 1800 калории. Обърнете внимание!
Пример 1
закуска
- Чаша соево мляко или зеленчукова напитка. Можете да го придружите с кафе, ако желаете.
- 80 грама зърнен хляб.
- 50 грама обезмаслено прясно сирене.
- 1 натурален домат.
Обяд или в средата на сутринта
- Парче средни плодове, киви, круша, слива и др.
- Естествено кисело мляко.
- 5 ореха или 5 парчета сушени плодове на вкус.
храна
- Чиния с варени бобови растения 100 грама: леща, нахут, боб.
- 100 грама варени скариди или скариди.
- 1 натурален домат.
- 1 ябълка или круша за десерт.
merienda
- Настойка или зелен чай.
- 80 грама пълнозърнест тост.
- чаена лъжичка лек мармалад.
Cena
- Риба на скара.
- Домашно зеленчуково пюре със супена лъжица зехтин.
Пример 2
закуска
- Кафе с обезмаслено мляко или чаша соево мляко или растителна напитка.
- 80 грама зърнен хляб.
- Зехтин
- 1 натурален домат.
Обяд или в средата на сутринта
- Парче плод.
- 15 грама ядки.
храна
- 70 грама тестени изделия, за предпочитане пълнозърнести.
- 75 грама телешка кайма.
- 50 грама домашен пържен домат.
- Парче плод.
merienda
- Настойка или зелен чай.
- Натурално кисело мляко.
- 30 грама овален овес.
Cena
- Кутия от естествен тон.
- Салата от пипер, домат, морков и твърдо сварено яйце.
- Дресинг на вкус, максимум две супени лъжици зехтин.
Продължете и опитайте тази диета, защото тя не е толкова ограничителна и въпреки че не губите скоростта на чудодейните диети тялото ви ще ви благодари защото няма да го подчертаете и няма да се чувствате раздразнителни от глад.